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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de costas para um trenó levemente carregado e segure as alças ao lado da cabeça com os cotovelos dobrados e apontando para frente.
- 02Afaste-se até que as tiras estejam esticadas, segure o tronco e mantenha os braços fixos.
- 03Estenda os cotovelos para pressionar as alças para frente enquanto o trenó desliza em sua direção.
- 04Faça uma pausa com os cotovelos retos, mas suavemente destravados e sem arquear a região lombar.
- 05Dobre os cotovelos lentamente para colocar as alças ao lado da cabeça, mantendo a tensão da tira.
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Variações
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Alternativas
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