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Variação relacionadaPushdown de tríceps com corda
Variação relacionadaExtensão de tríceps suspensa com barra
Variação relacionadaBarra atrás da cabeça triturador de crânio
Substituto comparávelExtensão de tríceps acima da cabeça na polia
Substituto comparávelMergulho nas barras paralelasSubstituto comparávelLever Triceps Dip (placa carregada)
Substituto comparávelSupino
Substituto comparávelRemada com halteres para retrocesso
Substituto comparávelFlexão com as mãos próximasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de costas para um trenó levemente carregado e segure as alças ao lado da cabeça com os cotovelos dobrados e apontando para frente.
- 02Afaste-se até que as tiras estejam esticadas, segure o tronco e mantenha os braços fixos.
- 03Estenda os cotovelos para pressionar as alças para frente enquanto o trenó desliza em sua direção.
- 04Faça uma pausa com os cotovelos retos, mas suavemente destravados e sem arquear a região lombar.
- 05Dobre os cotovelos lentamente para colocar as alças ao lado da cabeça, mantendo a tensão da tira.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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