Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινί
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις πίσω από το κεφάλι με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με κλειστή λαβήΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε πίσω από το ηλεκτρικό έλκηθρο με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 02Πιάστε τις λαβές του ελκήθρου και με τα δύο χέρια, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- 03Σπρώξτε το έλκηθρο προς τα εμπρός τεντώνοντας τα χέρια σας ενώ κρατάτε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
- 04Κάντε παύση σε πλήρη έκταση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινίΣχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάραΣχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις πίσω από το κεφάλι με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με κλειστή λαβήΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα