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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma placa na altura do peito com as duas mãos em lados opostos.
- 02Apoie o tronco e mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados.
- 03Mova a placa ao redor de um lado da cabeça e atrás do pescoço em um círculo suave.
- 04Mantenha a cabeça imóvel e evite bater na nuca com a placa.
- 05Volte ao peito e repita o círculo na outra direção.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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