Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / direction

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα έναν δίσκο στο ύψος του στήθους με τα δύο χέρια σε αντίθετες πλευρές.
02Σφίξε τον κορμό και κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
03Πέρασε τον δίσκο γύρω από τη μία πλευρά του κεφαλιού και πίσω από τον αυχένα σε ομαλό κύκλο.
04Κράτα το κεφάλι ακίνητο και απόφυγε να χτυπά ο δίσκος πίσω στο κεφάλι.
05Επίστρεψε στο στήθος και επανάλαβε τον κύκλο προς την άλλη κατεύθυνση.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησέ την όταν ο ασκούμενος χρειάζεται διαφορετικό ερέθισμα, πρόοδο, πιο εύκολη παραλλαγή ή πιο συγκεκριμένη προπονητική έμφαση.

Συχνά λάθη

Προσθήκη φορτίου ή ταχύτητας πριν ο ασκούμενος ελέγχει το εύρος, τη θέση και τη δουλειά του μυός στόχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα