Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε μια ιατρική μπάλα και στα δύο χέρια.
- 02Σηκώστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας και περιστρέψτε την γύρω από το κεφάλι σας με κυκλικές κινήσεις.
- 03Κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο και αποφύγετε να γέρνετε πολύ προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
- 04Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό περιστροφών και μετά αλλάξτε κατευθύνσεις.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα