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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma bola medicinal com as duas mãos.
- 02Levante a bola acima da cabeça e gire-a em torno da cabeça em movimentos circulares.
- 03Mantenha seu núcleo engajado e evite inclinar-se muito para frente ou para trás.
- 04Complete o número desejado de rotações e depois mude de direção.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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