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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fixe a faixa de resistência com segurança e assuma uma prancha alta enquanto segura a extremidade útil com uma mão.
- 02Afaste os pés para estabilidade, trave o braço de apoio e apoie o tronco com firmeza.
- 03Reme a faixa em direção às costelas, empurrando o cotovelo para trás enquanto mantém o ombro afastado da orelha.
- 04Resista à rotação para que os quadris e o peito permaneçam alinhados com o chão durante toda a puxada.
- 05Estenda o braço lentamente até o início e complete as repetições antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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