Exercícios por região do corpo
Exercícios para Ombros - Página 11
Explore 876 exercícios para ombros, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Linha de arqueiro de anel
A fileira de anéis assimétricos transfere a maior parte da demanda de tração para um braço enquanto o braço oposto se estende lateralmente.
Ver exercícioMosca de Peito Anel
Exercício de pressão horizontal que desenvolve a força de peito, ombros e tríceps por meio de argolas de ginástica, com ênfase em peito, tríceps e ombros.
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Mergulho de anel
Ring Dip para pressionar focado no tríceps.
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Efeito Fallout
Fallout do anel em pé progredindo no lançamento ajoelhado através de uma alavanca anti-extensão mais longa.
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Anel de elevação do joelho
Ring Knee Raise para controle do tronco focado nos abdominais.
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Flexão de anel
Ring Push-Up para pressionar focado no peito.
Ver exercícioAnel de mosca reversa
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de argolas de ginástica, com ênfase nos ombros, latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Ver exercícioLançamento de anel
Exercício de estabilidade do core que desenvolve órtese e controle posicional por meio de argolas de ginástica, com ênfase nos abdominais e no core.
Ver exercícioFileira Delt Traseira de Braço Único Anel
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de argolas de ginástica, com ênfase nos ombros, latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
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Suporte de anel
Suporte de anel para estabilidade dos ombros, bloqueio do tríceps e controle do tronco.
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L-sit recolhido nas argolas
Ring Tuck L-Sit para controle isométrico focado em abdominais.
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Suporte de participação de anel
Suporte Ring Turnout para controle isométrico focado nos ombros.
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Girar Push up (de joelhos)
Flexão de joelhos seguida de rotação lateral controlada e alcance em lados alternados.
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Alongamento de ombro ao redor do mundo
Circundução dinâmica do ombro com um punho largo para praticar uma amplitude aérea confortável.
Ver exercícioEstocada plana sagital com prensa de bola medicinal aérea
Estocada para frente combinada com pressão acima da cabeça com bola medicinal durante cada repetição alternada.
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Alongamento Sansão
Alongamento dos flexores do quadril meio ajoelhado com compressão dos glúteos na parte traseira e ambos os braços estendidos acima da cabeça.
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Clean and jerk com saco de areia
Saco de areia estilo homem forte limpo até o ombro seguido por um empurrão acima da cabeça acionado pela perna.
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Scap Push Up nos cotovelos
Flexão escapular em prancha de antebraço isolando a retração e protração da omoplata com os cotovelos fixos.
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Aumento de Escapação
Elevação do haltere no plano escapular para trabalho deltóide favorável aos ombros.
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Flexão escapular
Treinamento de flexão escapular em prancha alta, protração acionada pelo serrátil, enquanto os cotovelos e o tronco permanecem fixos.
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Linha invertida de retração escapular
Retração escapular em linha invertida com braço reto que levanta ligeiramente o tórax enquanto o corpo permanece rígido.
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Linha de selos
Remada apoiada no peito que remove o impulso do quadril.
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Alongamento dinâmico alternativo de tórax sentado em uma cadeira
Abridor de tórax dinâmico sentado, alternando um braço e a parte superior do tronco para fora, enquanto a pélvis permanece para frente.
Ver exercícioSentado com abertura para trás
Suporte de extensão torácica sentado com suporte que abre o peito e os ombros frontais sem forçar a parte inferior das costas.
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Corda de batalha sentada torção russa
Varreduras de corda sentadas lado a lado para controle e condicionamento do núcleo rotacional.
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Remada baixa sentada na polia
Linha de cabos para força no meio das costas com tensão contínua da polia.
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Máquina de imersão sentada
Máquina de imersão sentada pressionando as alças para baixo para treinar tríceps, tórax e ombros com resistência guiada.
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Passagem de pino assentado
Passagem de pino sentado que limita a compensação da parte inferior do corpo e do tronco enquanto treina a amplitude dos ombros sem dor.
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Cotovelo sentado no peito em uma cadeira
Abridor de tórax dinâmico sentado bilateral, unindo os cotovelos e abrindo-os através de uma confortável faixa de ombros.
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Fileira da máquina sentada (parte superior das costas)
Remada na máquina sentada com ênfase na retração escapular e na espessura da parte superior das costas.
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Alongamento de extensão de ombro sentado
Alongamento de extensão de ombros sentado com apoio e braços esticados colocados atrás do tronco.
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Alongamento de tríceps e dorso de braço único sentado
Alongamento acima da cabeça sentado com um braço, combinando flexão do cotovelo com um suave alongamento lateral do corpo e alongamento lateral.
Ver exercícioOmbro - Extensão
Extensão dos ombros em pé ou sentado sem apoio, alongando a frente dos ombros, tórax e bíceps.
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Ombro CAR
Rotação articular controlada do ombro através da maior amplitude sem dor que o tronco consegue manter imóvel.
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Círculos de Ombro
Broca suave de rotação do ombro que coordena elevação, retração, depressão e protração escapular.
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Rotação interna do ombro contra a parede
Rotação interna isométrica leve do ombro em uma parede para ativação do manguito rotador e controle sem dor.
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Flexão de ombro
Flexão seguida de batidas alternadas no ombro oposto, adicionando suporte unilateral e demanda anti-rotação.
Ver exercícioPonte lateral (joelho dobrado)
Prancha lateral do antebraço com o joelho dobrado, reduzindo o comprimento da alavanca enquanto treina a estabilidade lateral do tronco e do quadril.
Ver exercícioPonte lateral (joelho dobrado)
Ponte lateral dinâmica do antebraço adicionando uma dobra controlada na parte superior do joelho enquanto o tronco resiste à flacidez e à rotação.
Ver exercícioPonte lateral com balanço de braço e perna
Variação avançada da ponte lateral que coordena movimentos opostos de braços e pernas enquanto o tronco resiste à rotação.
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Prancha lateral
Suporte central anti-flexão lateral para oblíquos, quadris e estabilidade dos ombros.
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Garra de prancha lateral
Prancha lateral com joelho dobrado e concha, combinando rotação externa do quadril com estabilidade lateral do tronco.
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Abdução de quadril na prancha lateral
Prancha lateral com perna reta e abdução do quadril da perna superior para força externa do quadril e lateral do tronco.
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Adução do quadril na prancha lateral (joelho dobrado)
Prancha lateral Copenhagen apoiada em banco com joelhos dobrados e adução dinâmica do quadril da perna.
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Mergulho de quadril na prancha lateral
O treinamento controlado de inclinação do quadril na prancha lateral repetiu a flexão lateral do tronco sem perder o alinhamento dos ombros ou da pelve.
Ver exercícioCrunch oblíquo da prancha lateral
Prancha lateral com flexões repetidas do cotovelo ao quadril enquanto a pélvis permanece elevada e empilhada.
Ver exercícioCorda de pular lado a lado
Variação do condicionamento de pular corda alternando pequenos saltos laterais em cada passagem da corda.
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Rotação externa lateral
Rotação externa do ombro com halteres leves para fortalecimento controlado do manguito rotador.
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Rotação interna lateral
Rotação interna do ombro com halteres leves para fortalecimento controlado do manguito rotador.
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Elevação lateral do cabo de braço único
Elevação lateral com cabo de braço único com resistência constante desde o início da repetição.
Ver exercícioFlexão de escápula de braço único
Broca de protração e retração escapular de prancha alta de um braço para força do serrátil e controle anti-rotação.
Ver exercícioMergulho de perna única no chão
Mergulho de tríceps no chão com uma perna, adicionando suporte unilateral e controle do tronco ao mergulho no chão de curto alcance.
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Retração escapular com faixa de braço único
Broca de faixa de braço reto para retração escapular controlada sem transformar o movimento em uma remada.
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Supino com halteres de braço único
Supino com halteres com um braço que desafia a estabilidade do tronco.
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Arremesso com halteres com um braço
Single-Arm Dumbbell Snatch para desenvolvimento de força focado na coordenação de corpo inteiro.
Ver exercícioPrancha alta com suspensão de perna única
Prancha alta com um pé suspenso e a outra perna sem apoio, criando demanda anti-rotação e controle pélvico.
Ver exercícioAlongamento de ombros sentados no banco
Alongamento de flexão dos ombros acima da cabeça usando um banco para uma postura estável.
Ver exercícioSumo sentado com alongamento de mobilidade com braços para cima
Mobilidade de agachamento sumô profundo combinando quadril, adutor, tornozelo e ombros acima da cabeça.
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Erg de esqui
Condicionamento SkiErg usando puxadas repetidas e coordenadas acima da cabeça e uma dobradiça de quadril controlada.
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Esqui Erg Sprint
Intervalo SkiErg curto de qualidade máxima, enfatizando puxões coordenados poderosos em vez de ritmo constante.
Ver exercícioEsfole o gato
Rotação avançada do anel desde a suspensão até a inversão até a extensão controlada dos ombros e costas.
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Arraste de rastreamento de urso de trenó
Rastejamento de urso carregado que combina locomoção contralateral, estabilidade dos ombros e rigidez do tronco ao arrastar um trenó.
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Prensa de peito de trenó
Pressão torácica em trenó em pé que combina pressão horizontal com apoio do tronco e pequenos passos de reinicialização.
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Arrastar trenó para frente com pressão
Arrasto de trenó para frente combinado com pressões repetidas no peito com dois braços para um condicionamento coordenado de todo o corpo.
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Caminhada para trás em trenó
Caminhada para trás com as tiras do trenó suspensas acima da cabeça, combinando condicionamento, controle do tronco e estabilidade ativa dos ombros.
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Flye reverso de trenó
Mosca reversa em pé com cabo de trenó visando os ombros traseiros e a parte superior das costas com movimento horizontal estrito do braço.
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Balanços de marreta
Golpe rotacional do pneu com marreta desenvolvendo potência, aderência, controle do tronco e condicionamento em todo o corpo.
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Alongamento do dorminhoco
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Salto deslizante
Exercício de basquete combinando deslizamento defensivo lateral, coleta equilibrada e ação de arremesso vertical.
Ver exercícioSupino declinado de Smith
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps em máquina Smith, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Ver exercícioSupino inclinado Smith
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps em máquina Smith, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
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Lançamento de supino na máquina Smith
Supino explosivo com máquina Smith usando seguranças e uma repreensão controlada para força da parte superior do corpo.
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