Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Ώμοι - Σελίδα 11
Δες 876 ασκήσεις για ώμοι, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Archer κωπηλατική στους κρίκους
Archer κωπηλατική στους κρίκους για κωπηλατική με έμφαση σε πλάτη.
Προβολή άσκησηςΑνοίγματα στήθους σε κρίκους
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με gymnastic rings, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Βυθίσεις στους κρίκους
Βυθίσεις στους κρίκους για πιέσεις με έμφαση σε τρικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Fallout στους κρίκους
Fallout στους κρίκους για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Άρσεις γονάτων στους κρίκους
Άρσεις γονάτων στους κρίκους για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις στους κρίκους
Κάμψεις στους κρίκους για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησηςΑνάστροφα ανοίγματα σε κρίκους
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με gymnastic rings, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΚύλιση κορμού σε κρίκους
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με gymnastic rings, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη οπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική σε κρίκους
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με gymnastic rings, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Στήριξη στους κρίκους
Κράτημα στήριξης στους κρίκους για σταθερότητα ώμων, τρικέφαλους και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Tuck L-sit στους κρίκους
Tuck L-sit στους κρίκους για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Στήριξη turnout στους κρίκους
Στήριξη turnout στους κρίκους για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε ώμους.
Προβολή άσκησης
Στροφή κάμψη (σε γόνατα)
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Κυκλική διάταση ώμων
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησηςSagittal plane προβολή με πάνω από το κεφάλι πίεση με ιατρική μπάλα
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Διάταση Samson
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Επολέ ζετέ με σάκο βάρους
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Scapular κάμψη στους αγκώνες
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Άρσεις scaption
Άρση αλτήρων στο επίπεδο της ωμοπλάτης για πιο φιλική δουλειά ώμων.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις ωμοπλάτης
Κάμψεις ωμοπλάτης για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε πρόσθιο οδοντωτό.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατών
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική seal row
Κωπηλατική με στήριξη στήθους που αφαιρεί την ορμή από τα ισχία.
Προβολή άσκησης
Καθιστή εναλλάξ δυναμική στήθους διάταση σε a σε καρέκλα
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος.
Προβολή άσκησηςΚαθιστό κράτημα ανοίγματος θώρακα
Υποστηριζόμενο καθιστό κράτημα έκτασης της θωρακικής μοίρας που ανοίγει το στήθος και το μπροστινό μέρος των ώμων.
Προβολή άσκησης
Καθιστές ρωσικές στροφές με σχοινιά μάχης
Καθιστές πλευρικές μετακινήσεις σχοινιών για περιστροφικό έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Προβολή άσκησης
Καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Κωπηλατική στην τροχαλία για μέση πλάτη με συνεχή τάση.
Προβολή άσκησης
Καθιστές βυθίσεις σε μηχάνημα
Άσκηση πίεσης με βάρος σώματος για στήθος και τρικέφαλους με έλεγχο ώμων.
Προβολή άσκησης
Καθιστό πέρασμα ώμων με ράβδο
Καθιστό πέρασμα ράβδου που περιορίζει τις αντισταθμίσεις ποδιών και κορμού ενώ εξασκεί ανώδυνο εύρος ώμων.
Προβολή άσκησης
Καθιστή αγκώνα ανοίγματα στήθους σε a σε καρέκλα
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Καθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτη
Καθιστή κωπηλατική σε μηχάνημα με έμφαση στη σύγκλιση των ωμοπλατών και την πάχυνση της άνω πλάτης.
Προβολή άσκησης
Καθιστή διάταση έκτασης ώμου
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Καθιστή μονόχειρη διάταση πλατύ ραχιαίου και τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησηςΏμου έκταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Προβολή άσκησης
CAR ώμου
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κύκλοι ώμων
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Έσω στροφή ώμου στον τοίχο
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις με άγγιγμα ώμου
Κάμψεις με άγγιγμα ώμου για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησηςΠλάγια γέφυρα (λυγισμένο γόνατο)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΠλάγια γέφυρα (γόνατο μάζεμα)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΠλάγια γέφυρα με χεριού ποδιού αιώρηση
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Πλάγια σανίδα
Ισομετρική άσκηση κορμού ενάντια στην πλάγια κάμψη για πλάγιους, ισχία και σταθερότητα ώμου.
Προβολή άσκησης
Πλάγια σανίδα με clamshell
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Πλάγια σανίδα ισχίου προσαγωγή (λυγισμένο γόνατο)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους προσαγωγούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Πλάγια σανίδα με βύθισμα ισχίου
Πλάγια σανίδα με βύθισμα ισχίου για έλεγχο κορμού με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΠλάγια σανίδα πλάγιων κοιλιακών ροκανίσματα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΠλάγια προς πλάγια σχοινάκι
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με climbing rope, με έμφαση σε τις γάμπες.
Προβολή άσκησης
Έξω στροφή ώμου στο πλάι
Έξω στροφή ώμου στο πλάι για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε στροφικό πέταλο.
Προβολή άσκησης
Έσω στροφή ώμου στο πλάι
Έσω στροφή ώμου στο πλάι για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε στροφικό πέταλο.
Προβολή άσκησης
Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι
Μονόπλευρες εκτάσεις ώμων (lateral raises) στην τροχαλία με σταθερή αντίσταση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη ωμοπλάτης κάμψη
Μονοχείρη άσκηση προβολής και επαναφοράς της ωμοπλάτης από ψηλή σανίδα για δύναμη πρόσθιου οδοντωτού και αντιστροφικό έλεγχο.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη βύθιση σε στο έδαφος
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Μονόπλευρη προσαγωγή ωμοπλάτης με λάστιχο
Άσκηση με τεντωμένο χέρι και λάστιχο για ελεγχόμενη προσαγωγή της ωμοπλάτης χωρίς η κίνηση να γίνεται κωπηλατική.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου με έναν αλτήρα
Πιέσεις πάγκου με έναν αλτήρα που απαιτούν σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο αρασέ με αλτήρα
Μονόχειρο snatch με αλτήρα για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη ψηλή σανίδα με ιμάντες
Ψηλή σανίδα με το ένα πόδι σε ιμάντα και το άλλο χωρίς στήριξη, που απαιτεί αντίσταση στη στροφή και έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή shoulders διάταση σε πάγκο
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή sumo με χεριών πάνω κινητικότητα διάταση
Κράτημα βαθιού sumo squat που συνδυάζει κινητικότητα ισχίων, προσαγωγών, αστραγάλων και ώμων πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Μηχάνημα ski erg
Καρδιοαναπνευστικό μηχάνημα με δυνατή καθοδική έλξη.
Προβολή άσκησης
Σπριντ στο ski erg
Σπριντ στο ski erg για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Προβολή άσκησηςΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)
Δεξιότητα ελέγχου σώματος με έμφαση στη θέση, την ένταση και τις μεταβάσεις.
Προβολή άσκησης
Bear crawl με τράβηγμα έλκηθρου
Bear crawl με φορτίο που συνδυάζει αντίθετη κίνηση άκρων, σταθερότητα ώμων και κορμού ενώ σύρει έλκηθρο.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις στήθους με έλκηθρο
Όρθια πίεση στήθους με έλκηθρο που συνδυάζει οριζόντια πίεση, σταθερό κορμό και μικρά βήματα επαναφοράς.
Προβολή άσκησης
Τράβηγμα έλκηθρου μπροστά με πίεση
Μπροστινό τράβηγμα έλκηθρου μαζί με επαναλαμβανόμενες πιέσεις στήθους και με τα δύο χέρια για συντονισμένη ολόσωμη φυσική κατάσταση.
Προβολή άσκησης
Υπερκεφαλικό βάδισμα έλκηθρου προς τα πίσω
Βάδισμα προς τα πίσω με φορτωμένο έλκηθρο και τους ιμάντες πάνω από το κεφάλι, για φυσική κατάσταση, έλεγχο κορμού και ενεργή σταθερότητα ώμων.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφα ανοίγματα με έλκηθρο
Όρθια ανάστροφη έκταση με καλώδια ελκήθρου για οπίσθιους ώμους και άνω πλάτη, με αυστηρή οριζόντια κίνηση των χεριών.
Προβολή άσκησης
Αιωρήσεις με βαριοπούλα
Περιστροφικό χτύπημα ελαστικού με βαριοπούλα για δύναμη όλου του σώματος, λαβή, έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Προβολή άσκησης
Διάταση sleeper
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Slide jump shot άσκηση
Μπασκετική άσκηση που συνδυάζει πλάγια αμυντική μετατόπιση, ισορροπημένο σταμάτημα και κατακόρυφο άλμα για σουτ.
Προβολή άσκησηςΣε κατακλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΣε επικλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Ρίψη σε πιέσεις πάγκου στο Smith
Εκρηκτική πίεση πάγκου στο Smith με ασφάλειες και ελεγχόμενη επανασύλληψη για ισχύ άνω σώματος.
Προβολή άσκησης