Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Ώμοι - Σελίδα 12
Δες 876 ασκήσεις για ώμοι, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Επικλινής κάμψη στο Smith
Ρυθμιζόμενη επικλινής κάμψη με κλειδωμένη μπάρα Smith ως υπερυψωμένη στήριξη χεριών για κλιμακούμενη πίεση άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη κάθετη κωπηλατική στο Smith
Μονόχειρη όρθια έλξη στο Smith για δελτοειδείς και τραπεζοειδείς, με τον κορμό να αντιστέκεται στη στροφή.
Προβολή άσκησης
Όρθια πίεση ώμων στο Smith
Όρθια πίεση πάνω από το κεφάλι στο Smith για ώμους και τρικέφαλους, με αυστηρό έλεγχο του κορμού.
Προβολή άσκησης
Κάθετη κωπηλατική στο Smith
Αμφίπλευρη όρθια έλξη στο Smith για δελτοειδείς και τραπεζοειδείς, σε άνετο εύρος κίνησης.
Προβολή άσκησηςΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΜε ανοιχτή λαβή σε κατακλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςSMR δελτοειδούς
Αυτομάλαξη του δελτοειδούς με μπάλα μασάζ πάνω σε σταθερή επιφάνεια.
Προβολή άσκησης
Μετακίνηση spider crawl
Μετακίνηση στο έδαφος για σταθερότητα ώμων και συντονισμό κορμού.
Προβολή άσκησης
Spiderman κάμψεις
Κάμψη με κίνηση του γονάτου προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς, που προσθέτει δυναμική απαίτηση στον κορμό και τους καμπτήρες ισχίου.
Προβολή άσκησηςΑνοίγματα στήθους με ιμάντες σε θέση διασκελισμού
Ανοίγματα στήθους με ιμάντες σε διαγώνια στάση ποδιών για ρυθμιζόμενη στήριξη και έλεγχο αντίστασης στη στροφή.
Προβολή άσκησης
Sprawl με frog kick
Δυναμική άσκηση φυσικής κατάστασης από sprawl σε ανοιχτό frog squat για ισχύ κάτω σώματος, έλεγχο κορμού και συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα ζετέ
Προχωρημένη ολυμπιακή άρση όπου το jerk υποδέχεται σε πλήρες κάθισμα με την μπάρα πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα προς πάνω από το κεφάλι έκταση με στροφή
Δυναμική προθέρμανση που συνδυάζει κάθισμα, έκταση πάνω από το κεφάλι και εναλλασσόμενη στροφή κορμού.
Προβολή άσκησης
Pike σε μπάλα ισορροπίας
Προχωρημένη σανίδα με στήριξη σε μπάλα που κυλά σε pike με τεντωμένα πόδια.
Προβολή άσκησης
Rollout σε μπάλα ισορροπίας
Γονατιστό rollout σε μπάλα ισορροπίας για σταθεροποίηση του κορμού ενάντια στην έκταση της σπονδυλικής στήλης.
Προβολή άσκησης
Stir-the-pot σε μπάλα ισορροπίας
Σανίδα στους πήχεις πάνω σε μπάλα ισορροπίας με ελεγχόμενους κύκλους για σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησηςStaggered ποδιού πλάγια γέφυρα
Πλάγια γέφυρα με τα πέλματα σε διαγώνια θέση για πιο φαρδιά και σταθερή βάση στήριξης.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με διαγώνια στάση χεριών
Κάμψη με ασύμμετρη θέση χεριών που αυξάνει την ανομοιόμορφη πίεση και την απαίτηση αντιστροφής.
Προβολή άσκησης
Όρθια έκταση με ρόδα κοιλιακών
Προχωρημένη όρθια έκταση με ρόδα κοιλιακών που απαιτεί συνολική τάση σε μεγάλο μοχλό και ελεγχόμενη επιστροφή.
Προβολή άσκησηςΌρθια έξω στροφή ώμων με αλτήρες
Ελαφριά όρθια άσκηση έξω στροφής για το στροφικό πέταλο με τους αγκώνες σταθερούς στα πλευρά.
Προβολή άσκησης
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Πιέσεις ώμων με αλτήρες, ιδανικές για την ανεξάρτητη σταθεροποίηση κάθε χεριού και την ελεύθερη τροχιά της κίνησης.
Προβολή άσκησηςΌρθια διάταση με άνοιγμα και στροφή προς τα πίσω
Όρθια διάταση με άνοιγμα πάνω από το κεφάλι και στροφή κορμού για τα πλάγια του κορμού και την άνω πλάτη.
Προβολή άσκησης
Όρθια επαφή στα δάχτυλα με άνοιγμα ψηλά
Δυναμική άσκηση κινητικότητας που συνδέει ελεγχόμενη κάμψη προς τα δάχτυλα με πλήρες άνοιγμα πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησηςΌρθια άρση W
Όρθια άσκηση ελέγχου της ωμοπλάτης με άρση των χεριών σε σχήμα W και ελεγχόμενη σύγκλιση.
Προβολή άσκησης
Άλμα αστέρι
Εκρηκτικό κατακόρυφο άλμα με άνοιγμα χεριών και ποδιών σε σχήμα αστεριού και ελεγχόμενη προσγείωση.
Προβολή άσκησης
Πλάγια σανίδα αστέρι
Προχωρημένο κράτημα πλάγιας σανίδας με απαγωγή του πάνω ποδιού για μεγαλύτερη απαίτηση σε κορμό, ώμο και ισχίο.
Προβολή άσκησηςΟπίσθιο βήμα με έλξη χεριών
Άσκηση συντονισμού με εναλλασσόμενο οπίσθιο βήμα και ενεργή έλξη των χεριών από πάνω προς τα πλευρά.
Προβολή άσκησης
Βύθιση σε μονή ίσια μπάρα
Προχωρημένη βύθιση πάνω από μία ίσια μπάρα με αυστηρό έλεγχο ώμων και κορμού.
Προβολή άσκησης
Βύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδια
Βύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδια και φτέρνες στο έδαφος για μεγαλύτερη επιβάρυνση τρικεφάλων από την έκδοση με λυγισμένα γόνατα.
Προβολή άσκησης
Αυστηρό muscle-up σε κρίκους
Προχωρημένη αυστηρή δεξιότητα σε κρίκους που συνδυάζει βαθιά έλξη, ελεγχόμενη μετάβαση και dip χωρίς σκόπιμο kip.
Προβολή άσκησης
Άρση θανάτου sumo ψηλή έλξη
Εκρηκτική έλξη μπάρας με φαρδιά στάση, όπου η δυνατή έκταση ισχίων και γονάτων οδηγεί πρώτα την μπάρα προς τα πάνω.
Προβολή άσκησηςSuperman κωπηλατική με με πετσέτα
Πρηνής διατήρηση έκτασης κορμού σε συνδυασμό με έλξη πετσέτας από πάνω προς το άνω στήθος.
Προβολή άσκησηςΥπτιασμού με μπάρα διάταση με ιμάντες αιώρησης
Ελεγχόμενη αιώρηση ή υποστηριζόμενη κλίση σε σταθερό μονόζυγο με ύπτια λαβή για διάταση δικεφάλων, πήχεων και πρόσθιου ώμου.
Προβολή άσκησης
Ύπτια άσκηση πίσω γραμμής σώματος
Ύπτια άσκηση ευθυγράμμισης γυμναστικής όπου μία ράβδος και τα δύο πόδια απομακρύνονται από τον κορμό ενώ τα πλευρά και η μέση παραμένουν σταθερά στο έδαφος.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με ανυψωμένα πόδια σε αιώρηση
Κάμψη με τα δύο πόδια σε ιμάντες αιώρησης, που προσθέτει αστάθεια και απαίτηση αντίστασης στην έκταση του κορμού.
Προβολή άσκησηςΣτροφή ισχίων από αιωρούμενη σανίδα
Στροφή από ψηλή σανίδα με τα πόδια σε ιμάντες, μετακινώντας και τα δύο πόδια πλάγια ενώ οι ώμοι μένουν πάνω από τα χέρια.
Προβολή άσκησηςΔιάταση πλατύ ραχιαίου με ιμάντες αιώρησης
Υποβοηθούμενη διάταση πλατέων ραχιαίων και πλάγιας αλυσίδας με τα ισχία πίσω κάτω από μακριά υποστηριζόμενα χέρια.
Προβολή άσκησηςΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Κωπηλατική με ιμάντες και ψηλούς αγκώνες που μεταφέρει την έμφαση σε πίσω δελτοειδείς, ρομβοειδείς και άνω πλάτη.
Προβολή άσκησηςΑνάστροφα ανοίγματα με ιμάντες αιώρησης
Ανάστροφο άνοιγμα με τεντωμένα χέρια και ιμάντες για πίσω δελτοειδείς και άνω πλάτη, με ρυθμιζόμενο φορτίο μέσω της γωνίας σώματος.
Προβολή άσκησηςΏμου έξω στροφή με ιμάντες αιώρησης
Ελαφριά άσκηση με ιμάντες όπου οι πήχεις στρέφονται προς τα έξω ενώ οι αγκώνες μένουν σταθεροί δίπλα στα πλευρά.
Προβολή άσκησηςΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησης
Υποβοηθούμενη όρθια πλάγια κάμψη με ιμάντες για διάταση πλατέων ραχιαίων, λοξών και πλάγιας γραμμής ισχίου.
Προβολή άσκησηςΠροβολή μπροστά με οπίσθιο άνοιγμα σε ιμάντες
Συνδυασμένη προβολή μπροστά και οπίσθιο άνοιγμα με ιμάντες, για μονόπλευρη εργασία ποδιών και έλξη άνω πλάτης και πίσω ώμων.
Προβολή άσκησηςΑναδίπλωση pike με ιμάντες αιώρησης
Pike από ψηλή σανίδα με τα πόδια σε ιμάντες, όπου τεντωμένα πόδια και ισχία ανεβαίνουν προς την οροφή με αυστηρό έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησηςΠλάγιο μάζεμα γονάτων με ιμάντες
Μάζεμα γονάτων από ψηλή σανίδα με τα πόδια σε ιμάντες, φέρνοντας και τα δύο γόνατα προς τον έναν ώμο με ελεγχόμενη στροφή.
Προβολή άσκησης
Fallout με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση αντι-έκτασης με ιμάντες που δουλεύει κοιλιακούς, πλατείς και έλεγχο ώμων.
Προβολή άσκησηςΚωπηλατική με φαρδιά λαβή και ιμάντες
Κωπηλατική με ιμάντες, φαρδιά πρηνή λαβή και ανοιχτούς αγκώνες, με έμφαση σε άνω πλάτη και πίσω δελτοειδείς.
Προβολή άσκησης
Υποβοηθούμενες βυθίσεις με ιμάντες αιώρησης
Υποβοηθούμενη βύθιση με λαβές αιώρησης για στήθος και τρικέφαλους, με τη γωνία σώματος να ρυθμίζει τη δυσκολία.
Προβολή άσκησης
Πίεση Svend press
Όρθια πίεση με δύο δίσκους σφιγμένους μεταξύ τους για συνεχή τάση στο στήθος.
Προβολή άσκησης
Άσκηση swimmer
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησηςΑιώρηση 360
Ρυθμική πλήρης στροφή 360 μοιρών για συντονισμό περιστροφής, κινητικότητα και ήπια φυσική κατάσταση.
Προβολή άσκησηςTable στην άνω θέση γέφυρα στροφή
Γέφυρα σε ανάστροφο τραπέζι με ελεγχόμενη κίνηση του χεριού κάτω και πάνω από τον κορμό για γλουτούς και θωρακική στροφή.
Προβολή άσκησης
Πέρασμα βελόνας
Πέρασμα βελόνας για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Three πάγκο βύθιση
Προχωρημένη βύθιση τρικεφάλων με τρεις πάγκους, ξεχωριστά στηρίγματα χεριών και ανυψωμένα πόδια για μεγαλύτερη επιβάρυνση.
Προβολή άσκησηςTiger κάμψη στάση
Ροή γιόγκα στα τέσσερα που συνδυάζει αντίθετη έκταση χεριού-ποδιού με ελεγχόμενη σύγκλιση γονάτου και αγκώνα.
Προβολή άσκησηςTrap με μπάρα πίεση πάνω από το κεφάλι
Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων με εξάγωνη μπάρα, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΤρικεφάλων πίεση (κεφάλι below πάγκο)
Πίεση τρικεφάλων με βάρος σώματος και στήριξη σε πάγκο, με έκταση αγκώνων και άκαμπτο κεκλιμένο κορμό.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις στήθους με ιμάντες TRX
Πιέσεις στήθους με ιμάντες TRX για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Face pull με TRX
Face pull με TRX για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Προβολή άσκησηςΓόνατο στον αγκώνα με TRX
Διαγώνια έλξη γονάτου με τα πέλματα σε ιμάντες, που συνδυάζει σταθερότητα ψηλής σανίδας και εναλλασσόμενη στροφή κορμού.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις με πόδια σε TRX
Κάμψεις με πόδια σε TRX για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Πλάγια σανίδα με TRX
Πλάγια σανίδα με TRX για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρες πιέσεις στήθους με TRX
Μονόχειρες πιέσεις στήθους με TRX για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα και άνοιγμα με TRX
Κάθισμα με ιμάντες συνδυασμένο με άνοιγμα χεριών σε Τ για συντονισμένη δουλειά ποδιών, οπίσθιων ώμων και άνω πλάτης.
Προβολή άσκησηςΆνοιγμα δελτοειδών σε T με TRX
Άρση σε σχήμα Τ με τεντωμένα χέρια και ιμάντες, με έμφαση σε οπίσθιους δελτοειδείς, ρομβοειδείς και μέση μοίρα τραπεζοειδών.
Προβολή άσκησηςΆνοιγμα δελτοειδών σε Y με TRX
Άρση σε σχήμα Υ με τεντωμένα χέρια και ιμάντες για έλεγχο πάνω από το κεφάλι, οπίσθιους δελτοειδείς και κάτω τραπεζοειδείς.
Προβολή άσκησης
Τουρκικό σήκωμα
Σύνθετη ολόσωμη άσκηση για έλεγχο ώμου, ισχίου και κορμού.
Προβολή άσκησης
Typewriter κάμψεις
Typewriter κάμψεις για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Διάταση πάνω σκύλου
Ενεργή στάση upward-facing dog που ανοίγει την πρόσθια πλευρά ενώ χέρια και πέλματα στηρίζουν λεκάνη και μηρούς.
Προβολή άσκησης
Διάταση προς τα πάνω
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησηςΚάθετη άρση ποδιών (σε σε δίζυγο)
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Προβολή άσκησης
Βάδισμα waiter
Βάδισμα waiter για μεταφορά φορτίου με έμφαση σε ώμους.
Προβολή άσκησης
Ρίψη μπάλας wall ball
Άσκηση φυσικής κατάστασης με κάθισμα και ρίψη medicine ball.
Προβολή άσκησης