Exercícios por região do corpo
Exercícios para Ombros - Página 12
Explore 876 exercícios para ombros, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Flexão inclinada da máquina Smith
Flexão de inclinação ajustável usando uma barra Smith travada como suporte de mão elevado para pressão escalonável da parte superior do corpo.
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Fileira vertical de braço único Smith Machine
Remada vertical unilateral em máquina Smith treinando os deltóides e trapézio enquanto o tronco resiste à rotação.
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Prensa de ombro em pé com máquina Smith
Pressão suspensa em máquina Smith em pé para ombros e tríceps com controle rígido do tronco.
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Linha vertical da máquina Smith
Remada vertical bilateral em máquina Smith para os deltóides e trapézios através de uma faixa de tração confortável.
Ver exercícioSupino Smith Wide Grip
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps em máquina Smith, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Ver exercícioSupino de declínio Smith Wide Grip
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps em máquina Smith, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Ver exercícioLiberação Deltóide SMR
Liberação automiofascial do deltóide usando uma bola de massagem contra uma superfície estável.
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Rastreamento de aranha
Exercício de locomoção baseado no solo para estabilidade dos ombros e coordenação do tronco.
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Flexão do Homem-Aranha
Flexão com movimentação de joelho no mesmo lado que adiciona demanda dinâmica de tronco e flexores de quadril.
Ver exercícioMosca de peito com suspensão de postura dividida
Mosca torácica com suspensão realizada em posição escalonada para adicionar suporte ajustável e controle anti-rotação.
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Chute de sapo espalhado
Exercício de condicionamento dinâmico de agachamento amplo para agachamento de sapo para potência da parte inferior do corpo, controle do tronco e coordenação.
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Agachamento idiota
Levantamento olímpico avançado recebendo um empurrão impulsionado pela perna em um agachamento acima da cabeça completo.
Ver exercícioAgache-se para alcançar a cabeça com torção
Aquecimento dinâmico combinando agachamento, alcance acima da cabeça e rotação alternada do tronco.
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Lúcio de bola de estabilidade
Prancha avançada apoiada por bola que rola em uma lança de perna reta.
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Lançamento da bola de estabilidade
Ajoelhado, lançamento de bola de estabilidade, treinamento de órtese abdominal contra extensão da coluna vertebral.
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Bola de estabilidade mexa a panela
Prancha de antebraço em uma bola de estabilidade com círculos controlados que desafiam a estabilidade do tronco.
Ver exercícioPonte lateral da perna escalonada
Ponte lateral usando pés escalonados para criar uma base de apoio mais ampla e estável.
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Flexão escalonada
Flexão com posições de mão deslocadas que aumenta a pressão assimétrica e a demanda anti-rotação.
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Implementação Ab-Wheel em pé
Implementação avançada da roda abdominal que requer tensão de todo o corpo através de uma alavanca longa e um retorno controlado.
Ver exercícioRotação externa do ombro com haltere em pé
Broca leve de rotação externa para o manguito rotador com cotovelos fixados nas laterais.
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Desenvolvimento de ombros com halteres
Pressão de ombro em pé com peso livre que requer estabilidade braço a braço e um caminho acima da cabeça limpo.
Ver exercícioAlongamento em pé com rotação para trás e alcance
Alcance acima da cabeça e rotação do tronco que abre a lateral do tronco e a parte superior das costas.
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Toque do dedo do pé em pé para alcançar
Broca de mobilidade dinâmica de dobradiça para cima, ligando um alcance controlado do dedo do pé com extensão de corpo inteiro.
Ver exercícioLevantamento W em pé
Exercício de controle escapular em pé que levanta os braços em W enquanto as omoplatas retraem e giram.
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Salto estrela
Salto vertical explosivo que abre os braços e as pernas em forma de estrela antes de uma aterrissagem controlada.
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Prancha Estrela
Suporte avançado na prancha lateral com abdução da parte superior da perna, aumentando as demandas de estabilidade do núcleo lateral, ombros e quadril.
Ver exercícioPulldown de retrocesso
Exercício de coordenação de peso corporal combinando um passo alternado para trás com um movimento ativo de pulldown acima da cabeça para as costelas.
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Mergulho em barra reta
Mergulho avançado realizado acima de uma barra reta com o tronco movendo-se ao redor da barra sob estrito controle dos ombros.
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Mergulho no banco com perna reta
Mergulho no banco com pernas retas e calcanhares no chão para aumentar a demanda do tríceps em relação à versão com os joelhos flexionados.
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Muscle-Up de anel estrito
Habilidade avançada de anel estrito combinando puxada profunda, transição controlada e mergulho no anel sem um kip deliberado.
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Levantamento terra sumô com puxada alta
Puxada explosiva com barra de postura ampla, na qual a extensão forte do quadril e do joelho impulsiona a barra para cima antes que os cotovelos subam.
Ver exercícioLinha do Superman com Toalha
Suporte de extensão do tronco em decúbito ventral combinado com um pulldown de toalha acima da cabeça em direção à parte superior do tórax.
Ver exercícioAlongamento de suspensão com barra de supinação
Suspensão controlada por baixo da barra fixa ou inclinação apoiada, alongando os bíceps, antebraços e frente dos ombros.
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Exercício Supino para Costas Corporais
Exercício de alinhamento da ginástica supina abaixando um pino e afastando ambas as pernas do tronco enquanto as costelas e a região lombar permanecem fixas ao chão.
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Pés Suspensos Elevados Push Up
Flexão com ambos os pés suspensos em tiras, adicionando instabilidade e demanda anti-extensão ao desenvolvimento da parte superior do corpo.
Ver exercícioTorção de quadril em prancha suspensa
Rotação de prancha alta suspensa com os pés movendo ambas as pernas de um lado para o outro enquanto os ombros permanecem empilhados sobre as mãos.
Ver exercícioSuspensório Lat Stretch
Alongamento lateral e lateral do corpo assistido por suspensão, realizado sentando os quadris para trás sob braços longos apoiados.
Ver exercícioSuspensão Traseira Delt Row
Linha de suspensão de cotovelo alto mudando a ênfase para os deltóides posteriores, rombóides e parte superior das costas.
Ver exercícioSuspensório Mosca Reversa
Mosca reversa com suspensão de braço reto para força do deltóide traseiro e da parte superior das costas com carga ajustável no ângulo do corpo.
Ver exercícioRotação externa do ombro do suspensor
Exercício leve de suspensão em ângulo corporal girando os antebraços para fora enquanto os cotovelos permanecem fixos ao lado das costelas.
Ver exercícioAlongamento lateral do suspensor
Flexão lateral em pé assistida por suspensão alongando os dorsais, oblíquos e linha lateral do quadril.
Ver exercícioEstocada para Frente com Suspensão com Mosca Traseira
Estocada para frente coordenada e mosca traseira com suspensão, combinando trabalho unilateral das pernas com puxada da parte superior das costas e dos ombros traseiros.
Ver exercícioSuspensão Jackknife Pike
Pique de prancha alta suspenso pelos pés, levantando pernas retas e quadris em direção ao teto sob estrito controle do tronco.
Ver exercícioJoelho Oblíquo com Suspensão
Joelho em prancha alta suspenso com os pés puxando ambos os joelhos em direção a um ombro para adicionar rotação controlada.
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Fallout do Treinador de Suspensão
Exercício anti-extensão de suspensão que desafia o controle de abdominais, dorsais e ombros.
Ver exercícioLinha de suspensão larga
Linha de suspensão ampla com cotovelos alargados enfatizando a parte superior das costas e o deltóide traseiro.
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Mergulho assistido por treinador de suspensão
Mergulho assistido pelos pés usando alças de suspensão para treinar peito e tríceps enquanto o ângulo do corpo controla a dificuldade.
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Svend Imprensa
Pressione a placa em pé mantendo a pressão interna para tensão torácica contínua.
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Nadador
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
Ver exercícioBalanço 360
Giro rítmico de 360 graus de corpo inteiro para coordenação rotacional, mobilidade e condicionamento leve.
Ver exercícioRotação da ponte do tampo da mesa
Ponte de mesa reversa com alcance controlado do braço por baixo e por cima para força dos glúteos e rotação torácica.
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Passe a agulha
Thread the Needle para mobilidade focada na coordenação de todo o corpo.
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Mergulho em três bancos
Mergulho avançado de tríceps em três bancos usando apoios de mão separados e pés elevados para maior demanda de peso corporal.
Ver exercícioPose de onda de tigre
Fluxo de ioga quadrúpede combinando extensão oposta do braço-perna com uma flexão controlada do joelho ao cotovelo.
Ver exercícioPressão suspensa da barra de armadilha
Exercício de pressão vertical que desenvolve força de ombros e tríceps por meio de trap bar, com ênfase em ombros e tríceps.
Ver exercícioPress de tríceps (cabeça abaixo do banco)
Supino de tríceps com peso corporal apoiado em banco usando extensão de cotovelo enquanto o corpo permanece em uma inclinação rígida.
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Prensa Peitoral TRX
TRX Chest Press para pressionar com foco no peito.
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TRX Tração facial
TRX Face Pull para remo com foco na parte superior das costas.
Ver exercícioTRX Joelho a cotovelo
Acionamento do joelho cruzado com os pés suspensos, combinando estabilidade na prancha alta com rotação alternada do tronco.
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Flexão TRX
TRX Push-Up para pressão focada no peito.
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Prancha Lateral TRX
TRX Prancha lateral para controle isométrico focado em oblíquos.
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TRX Prensa torácica de braço único
TRX Prensa torácica de braço único para pressão focada no peito.
Ver exercícioTRX Agachamento e voo
Agachamento suspenso combinado com mosca T de braço reto para trabalho coordenado de pernas, ombros traseiros e parte superior das costas.
Ver exercícioTRX T Mosca Deltoide
Suspensão de braço reto T raise enfatizando deltóides traseiros, rombóides e controle de armadilha média.
Ver exercícioTRX Mosca Deltóide Y
Suspensão de braço reto em Y aumenta o controle dos ombros acima da cabeça, deltóides traseiros e contribuição inferior do trapézio.
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Traje Turco
Conjunto complexo de corpo inteiro para controle de ombros, quadris e tronco.
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Flexão de máquina de escrever
Push-Up de máquina de escrever para pressionar com foco no peito.
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Alongamento de cachorro voltado para cima
Cão ativo voltado para cima abrindo a frente do corpo enquanto os braços e pés apoiam a pélvis e coxas levantadas.
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Alongamento para cima
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercícioElevação vertical da perna (em barras paralelas)
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal utilizando o peso corporal, com ênfase nos flexores do quadril.
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Garçom carrega
Waiter Carry para transporte carregado focado nos ombros.
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Bola de Parede
Exercício de condicionamento de agachamento para arremesso com bola medicinal.
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