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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma barra fixa segura na largura dos ombros com as palmas voltadas para você.
- 02Endireite os cotovelos e pise ou abaixe-os em uma posição apoiada, mantendo contato com os dedos dos pés, se necessário.
- 03Mantenha as costelas controladas e deixe os ombros abrirem apenas até uma amplitude confortável.
- 04Mantenha um alongamento suave nos bíceps e antebraços, sem balançar ou torcer.
- 05Descarregue pelos pés antes de soltar a barra e repita conforme prescrito.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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