Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto com as pernas posicionadas confortavelmente e coloque ambos os braços atrás do corpo com os cotovelos retos.
- 02Peça ao seu parceiro que apoie os pulsos ou antebraços enquanto você mantém o peito levantado.
- 03Permita que o parceiro guie os braços suavemente para trás até sentir um leve alongamento nos bíceps e ombros frontais.
- 04Mantenha os ombros abaixados e evite arquear a região lombar ou forçar a hiperextensão dos cotovelos.
- 05Comunique a tensão, segure sem saltar e solte os braços lentamente.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano