Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ψηλά με τα χέρια τοποθετημένα πίσω σου ή με στήριξη από τον συναθλητή.
- 02Τέντωσε τους αγκώνες και άνοιξε το στήθος.
- 03Άφησε τον συναθλητή να οδηγήσει απαλά τα χέρια πιο πίσω για μεγαλύτερη διάταση.
- 04Κράτα τους ώμους κάτω αντί να τους σηκώνεις.
- 05Κράτησε τη διάταση και επικοινώνησε καθαρά την ένταση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα