Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά δίπλα σε τοίχο, rack ή ελεύθερο χώρο και τέντωσε το ένα χέρι πίσω σου.
- 02Γύρνα την παλάμη μακριά ή ακούμπησε το χέρι στο στήριγμα με τον αγκώνα τεντωμένο αλλά όχι βίαια κλειδωμένο.
- 03Στρέψε απαλά το στήθος μακριά μέχρι να νιώσεις διάταση στο μπροστινό μέρος του βραχίονα.
- 04Κράτα τον ώμο χαμηλά και μην αφήνεις το κεφάλι να πέφτει μπροστά.
- 05Κράτησε για τον προγραμματισμένο χρόνο, χαλάρωσε αργά και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα