Όρθια διάταση δικεφάλων

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά δίπλα σε τοίχο, rack ή ελεύθερο χώρο και τέντωσε το ένα χέρι πίσω σου.
2. 02Γύρνα την παλάμη μακριά ή ακούμπησε το χέρι στο στήριγμα με τον αγκώνα τεντωμένο αλλά όχι βίαια κλειδωμένο.
3. 03Στρέψε απαλά το στήθος μακριά μέχρι να νιώσεις διάταση στο μπροστινό μέρος του βραχίονα.
4. 04Κράτα τον ώμο χαμηλά και μην αφήνεις το κεφάλι να πέφτει μπροστά.
5. 05Κράτησε για τον προγραμματισμένο χρόνο, χαλάρωσε αργά και άλλαξε πλευρά.