Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Biceps

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

2 × 30 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Placez-vous à côté d’un mur ou d’un support solide et tendez un bras derrière vous à hauteur approximative d’épaule.
02Posez la paume ou les doigts sur le support, coude tendu mais sans verrouillage forcé.
03Tournez doucement la poitrine à l’opposé du bras en gardant l’épaule basse.
04Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un léger étirement à l’avant du bras et de l’épaule, sans engourdissement ni pincement.
05Maintenez en respirant régulièrement, relâchez lentement puis répétez de l’autre côté.

Utilisez cet exercice dans un plan