Extension du coude avec supination-pronation de l'avant-bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit et tendez un bras devant vous, l’épaule relâchée et le coude tendu.
2. 02Commencez avec la paume tournée vers le haut et le poignet dans le prolongement de l’avant-bras, sans le plier.
3. 03Faites lentement pivoter l’avant-bras vers la pronation, paume vers le bas, sans bouger le coude ni l’épaule.
4. 04Marquez une courte pause lorsqu’un léger étirement apparaît, puis revenez vers la supination, paume vers le haut, sans forcer la main.
5. 05Répétez avec fluidité dans une amplitude indolore, puis changez de bras.