Extensão do cotovelo com supinação-pronação do antebraço

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé e estenda um braço para a frente com o ombro relaxado e o cotovelo reto.
2. 02Comece com a palma da mão voltada para cima e o pulso longo e não dobrado.
3. 03Gire lentamente o antebraço em direção à pronação com a palma para baixo, mantendo o cotovelo e o ombro imóveis.
4. 04Faça uma breve pausa com um alongamento leve e depois gire de volta em direção à supinação com a palma para cima, sem forçar a mão.
5. 05Repita suavemente por uma faixa sem dor e depois troque de braço.