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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin und strecke einen Arm nach vorne, mit entspannter Schulter und geradem Ellbogen.
- 02Du beginnst mit der Handfläche nach oben und dem Handgelenk eher lang als gebeugt.
- 03Drehe den Unterarm langsam in Richtung der Pronation mit der Handfläche nach unten, während Ellbogen und Schulter ruhig bleiben.
- 04Du hältst kurz bei einer leichten Dehnung inne und du drehst dich dann zurück in Richtung Supination mit der Handfläche nach oben, ohne die Hand zu zwingen.
- 05Wiederhole die Übung sanft über einen schmerzfreien Bereich und wechsle dann die Arme.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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