Ellenbogenstreckung mit Unterarm-Supination und -Pronation

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin und strecke einen Arm nach vorne, mit entspannter Schulter und geradem Ellbogen.
2. 02Du beginnst mit der Handfläche nach oben und dem Handgelenk eher lang als gebeugt.
3. 03Drehe den Unterarm langsam in Richtung der Pronation mit der Handfläche nach unten, während Ellbogen und Schulter ruhig bleiben.
4. 04Du hältst kurz bei einer leichten Dehnung inne und du drehst dich dann zurück in Richtung Supination mit der Handfläche nach oben, ohne die Hand zu zwingen.
5. 05Wiederhole die Übung sanft über einen schmerzfreien Bereich und wechsle dann die Arme.