Bizepsdehnung im Sitzen mit Partner

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht hin, die Beine sind bequem positioniert und lege beide Arme mit geraden Ellbogen hinter den Körper.
2. 02Bitte deinen Partner, die Handgelenke oder Unterarme zu stützen, während du die Brust angehoben hältst.
3. 03Erlaube dem Partner, die Arme sanft nach hinten zu führen, bis eine leichte Dehnung im Bizeps und in den vorderen Schultern zu spüren ist.
4. 04Halte die Schultern unten und vermeide es, den unteren Rücken zu krümmen oder die Ellbogen in eine Überstreckung zu zwingen.
5. 05Teile die Spannung mit, halte, ohne zu hüpfen, und lasse die Arme langsam los.