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Bizeps · Anfänger

Dehnung im Hang an der Stange (Untergriff)

Kontrollierter Hang oder gestütztes Zurücklehnen im Untergriff an einer festen Stange zur Dehnung von Bizeps, Unterarmen und vorderer Schulter.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

BizepsUnterarmeSchultern

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Greife eine sichere feste Stange etwa schulterbreit, wobei die Handflächen zu dir zeigen.
  2. 02Strecke die Ellbogen und steige oder senke dich in einen unterstützten Hang, wobei du bei Bedarf Zehenkontakt halten solltest.
  3. 03Halte die Rippen unter Kontrolle und öffne die Schultern nur in einem angenehmen Bereich.
  4. 04Dehne deinen Bizeps und deine Unterarme leicht, ohne zu schwingen oder zu drehen.
  5. 05Entlaste dich durch die Füße, bevor du die Stange loslässt, und wiederhole es wie vorgeschrieben.

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