Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Πιάσε ένα ασφαλές σταθερό μονόζυγο περίπου στο άνοιγμα των ώμων με τις παλάμες προς εσένα.
02Τέντωσε τους αγκώνες και μπες σε υποστηριζόμενη αιώρηση, κρατώντας επαφή των δαχτύλων με το πάτωμα αν χρειάζεται.
03Κράτα τα πλευρά ελεγχόμενα και άφησε τους ώμους να ανοίξουν μόνο σε άνετο εύρος.
04Κράτησε ήπια διάταση σε δικέφαλους και πήχεις χωρίς αιώρηση ή στροφή.
05Φόρτισε πρώτα τα πόδια πριν αφήσεις την μπάρα και επανάλαβε.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε στήριξη στα δάχτυλα για έλεγχο του φορτίου και σταμάτησε άμεσα σε τσίμπημα ώμου, πόνο αγκώνα, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.

Συχνά λάθη

Πίεση του εύρους, αναπηδήσεις, κράτημα της αναπνοής ή κίνηση μέσα σε οξύ πόνο.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα