Υπτιασμού με μπάρα διάταση με ιμάντες αιώρησης

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πιάσε ένα ασφαλές σταθερό μονόζυγο περίπου στο άνοιγμα των ώμων με τις παλάμες προς εσένα.
2. 02Τέντωσε τους αγκώνες και μπες σε υποστηριζόμενη αιώρηση, κρατώντας επαφή των δαχτύλων με το πάτωμα αν χρειάζεται.
3. 03Κράτα τα πλευρά ελεγχόμενα και άφησε τους ώμους να ανοίξουν μόνο σε άνετο εύρος.
4. 04Κράτησε ήπια διάταση σε δικέφαλους και πήχεις χωρίς αιώρηση ή στροφή.
5. 05Φόρτισε πρώτα τα πόδια πριν αφήσεις την μπάρα και επανάλαβε.