Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και τέντωσε το ένα χέρι μπροστά με χαλαρό ώμο και ίσιο αγκώνα.
- 02Ξεκίνα με την παλάμη προς τα πάνω και τον καρπό μακρύ, όχι λυγισμένο.
- 03Στρέψε αργά τον πήχη προς πρηνισμό με την παλάμη κάτω, κρατώντας αγκώνα και ώμο σταθερούς.
- 04Κάνε μικρή παύση σε ήπια τάση και επέστρεψε προς υπτιασμό χωρίς να πιέζεις το χέρι.
- 05Επανάλαβε ομαλά σε ανώδυνο εύρος και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα