Έκταση αγκώνα με υπτιασμό-πρηνισμό πήχη

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά και τέντωσε το ένα χέρι μπροστά με χαλαρό ώμο και ίσιο αγκώνα.
2. 02Ξεκίνα με την παλάμη προς τα πάνω και τον καρπό μακρύ, όχι λυγισμένο.
3. 03Στρέψε αργά τον πήχη προς πρηνισμό με την παλάμη κάτω, κρατώντας αγκώνα και ώμο σταθερούς.
4. 04Κάνε μικρή παύση σε ήπια τάση και επέστρεψε προς υπτιασμό χωρίς να πιέζεις το χέρι.
5. 05Επανάλαβε ομαλά σε ανώδυνο εύρος και άλλαξε χέρι.