Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ή κάθισε ψηλά με τον βραχίονα μαζεμένο κοντά στο πλάι του σώματος.
- 02Γύρισε τον πήχη και λύγισε αργά τον αγκώνα μέσα σε όλο το διαθέσιμο εύρος του.
- 03Συνέχισε την κίνηση προς την έκταση διατηρώντας τον έλεγχο της στροφής.
- 04Κάνε έναν αργό συνεχόμενο αρθρικό κύκλο χωρίς να φεύγει ο ώμος από τη θέση του.
- 05Εκτέλεσε ομαλές ανώδυνες επαναλήψεις και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα