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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé ou sente-se ereto, com o braço ativo preso próximo ao corpo e o pulso reto.
- 02Comece com a palma da mão voltada para cima e flexione lentamente o cotovelo enquanto continua a supinar ativamente o antebraço.
- 03No topo da flexão, gire o antebraço totalmente em direção à posição com a palma para baixo, sem mover o ombro.
- 04Mantenha a pronação enquanto estende lentamente o cotovelo de volta à posição inicial do braço.
- 05Execute cada ciclo suavemente através de uma faixa sem dor, depois inverta a sequência e mude de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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