Übungsübersicht

Trainingsdetails

BizepsTrizepsUnterarme

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh oder sitze aufrecht, wobei der arbeitende Oberarm nah an deiner Seite befestigt ist und das Handgelenk gerade gehalten wird.
02Du beginnst mit der nach oben gedrehten Handfläche und du beugst den Ellenbogen langsam, während du den Unterarm weiterhin aktiv supinieren.
03Am Höhepunkt der Beugung drehe den Unterarm vollständig in die Handflächen-nach-unten-Position, ohne die Schulter zu bewegen.
04Behalte die Pronation bei, während du den Ellenbogen langsam zurück in die Ausgangsposition des Arms streckest.
05Führe jeden Zyklus reibungslos über einen schmerzfreien Bereich aus, kehre dann die Reihenfolge um und wechsle die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden