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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh oder sitze aufrecht, wobei der arbeitende Oberarm nah an deiner Seite befestigt ist und das Handgelenk gerade gehalten wird.
- 02Du beginnst mit der nach oben gedrehten Handfläche und du beugst den Ellenbogen langsam, während du den Unterarm weiterhin aktiv supinieren.
- 03Am Höhepunkt der Beugung drehe den Unterarm vollständig in die Handflächen-nach-unten-Position, ohne die Schulter zu bewegen.
- 04Behalte die Pronation bei, während du den Ellenbogen langsam zurück in die Ausgangsposition des Arms streckest.
- 05Führe jeden Zyklus reibungslos über einen schmerzfreien Bereich aus, kehre dann die Reihenfolge um und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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