Coude CAR

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous ou tenez-vous droit, le bras actif maintenu près du corps et le poignet droit.
2. 02Commencez paume vers le haut et fléchissez lentement le coude tout en poursuivant activement la supination de l’avant-bras.
3. 03En haut de la flexion, faites pivoter complètement l’avant-bras jusqu’à placer la paume vers le bas sans bouger l’épaule.
4. 04Maintenez la pronation pendant que vous retendez lentement le coude jusqu’à la position de départ.
5. 05Effectuez chaque cycle avec fluidité dans une amplitude indolore, puis inversez la séquence et changez de côté.