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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous ou tenez-vous droit, le bras actif maintenu près du corps et le poignet droit.
- 02Commencez paume vers le haut et fléchissez lentement le coude tout en poursuivant activement la supination de l’avant-bras.
- 03En haut de la flexion, faites pivoter complètement l’avant-bras jusqu’à placer la paume vers le bas sans bouger l’épaule.
- 04Maintenez la pronation pendant que vous retendez lentement le coude jusqu’à la position de départ.
- 05Effectuez chaque cycle avec fluidité dans une amplitude indolore, puis inversez la séquence et changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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