Bizepsdehnung im Stehen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich neben eine Wand oder eine stabile Stütze und strecke einen Arm etwa auf Schulterhöhe hinter dir aus.
2. 02Lege die Handfläche oder die Finger auf die Stütze, wobei der Ellenbogen gerade, aber nicht gewaltsam durchgestreckt ist.
3. 03Drehe die Brust sanft vom Arm weg und halte dabei die Schulter unten.
4. 04Höre mit einer sanften Dehnung durch die Vorderseite des Oberarms und der Schulter auf, ohne Taubheitsgefühl oder Zwicken.
5. 05Halte den Atem gleichmäßig an, lass ihn langsam los und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.