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Regressão mais fácilPrancha lateral
Variação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Variação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral com balanço de braço e pernaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os dois pés juntos nos apoios para pés do treinador de suspensão e vire-os sobre o antebraço direito.
- 02Coloque os pés nas tiras, posicione o cotovelo direito abaixo do ombro e estique as pernas.
- 03Levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés.
- 04Segure com a pélvis empilhada, apoiando os ombros com força e as alças o mais imóveis possível.
- 05Abaixe sob controle, vire com segurança através da prancha e repita no lado esquerdo.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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