Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάγιοι κοιλιακοί · Προχωρημένο

Πλάγια σανίδα με TRX

Πλάγια σανίδα με TRX για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Πλάγια σανίδα με TRX

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάγιοι κοιλιακοίΚορμόςΏμοι

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Σετ × χρόνος

3 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Βάλε και τα δύο πόδια στους ιμάντες TRX και γύρισε στον έναν πήχη.
  2. 02Στοίχισε τα πέλματα ή άνοιξέ τα λίγο για έλεγχο.
  3. 03Σήκωσε τα ισχία μέχρι το σώμα να σχηματίσει ευθεία πλάγια σανίδα.
  4. 04Κράτα τον κάτω ώμο δυνατό και τους ιμάντες ακίνητους.
  5. 05Κατέβα ελεγχόμενα και άλλαξε πλευρά πριν αρχίσουν να στρίβουν τα ισχία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΠλάγια σανίδαΣχετική παραλλαγήΑγκώνα προς γόνατο πλάγια σανίδα ροκανίσματαΣχετική παραλλαγήBottoms-up πλάγια σανίδα με kettlebellΣχετική παραλλαγήΠλάγια γέφυρα (λυγισμένο γόνατο)Σχετική παραλλαγήΠλάγια γέφυρα (γόνατο μάζεμα)Σχετική παραλλαγήΠλάγια γέφυρα με χεριού ποδιού αιώρηση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήΚύλιση κορμού με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών στα γόνατα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτισηΑντίστοιχη εναλλακτικήΡοκανίσματα με ρόδα κοιλιακών

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων