Exercices par zone du corps
Exercices : Épaules - Page 12
Découvrez 876 exercices pour épaules, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Smith Machine Inclinaison Push Up
Pompes à inclinaison réglable utilisant une barre Smith verrouillée comme support de main surélevé pour une pression évolutive du haut du corps.
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tirage verticale à un bras Smith Machine
tirage verticale unilatérale de Smith-machine entraînant les deltoïdes et les trapèzes tandis que le tronc résiste à la rotation.
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développée à épaules debout Smith Machine
Presse aérienne Smith-machine debout pour les épaules et les triceps avec un contrôle strict du tronc.
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tirage verticale Smith Machine
tirage verticale bilatérale Smith-machine pour les deltoïdes et les trapèzes grâce à une plage de traction confortable.
Voir l’exerciceDéveloppé couché Smith à prise large
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exerciceDéveloppé couché Smith prise large Decline
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exerciceLibération du deltoïde SMR
Libération auto-myofasciale du deltoïde à l'aide d'une balle de massage contre une surface stable.
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Tournée des araignées
Exercice de locomotion au sol pour la stabilité des épaules et la coordination du tronc.
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Pompes Spiderman
Pompes avec un entraînement du genou du même côté qui ajoute une demande dynamique du tronc et des fléchisseurs de hanche.
Voir l’exerciceécarté thoracique à suspension à position divisée
Braguette thoracique suspendue effectuée dans une position décalée pour ajouter un support réglable et un contrôle anti-rotation.
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Coup de pied de grenouille tentaculaire
Exercice de conditionnement dynamique de l'étalement à la grenouille large pour la puissance du bas du corps, le contrôle du tronc et la coordination.
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Branlette accroupie
Ascenseur olympique avancé recevant une secousse de jambe dans un squat aérien pleine profondeur.
Voir l’exerciceS'accroupir pour atteindre la hauteur avec Twist
Échauffement dynamique combinant un squat, une portée aérienne et une rotation alternée du tronc.
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Brochet de balle de stabilité
Planche avancée soutenue par le ballon qui se transforme en brochet à jambe droite.
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Déploiement de la boule de stabilité
Entraînement au déploiement du ballon de stabilité à genoux, renforcement abdominal contre l'extension de la colonne vertébrale.
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Boule de stabilité Remuer le pot
Planche de l'avant-bras sur un ballon de stabilité avec des cercles contrôlés qui mettent au défi la stabilité du tronc.
Voir l’exercicePont latéral à jambes décalées
Pont latéral utilisant des pieds décalés pour créer une base de support plus large et plus stable.
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Pompes décalées
Push-up avec positions des mains décalées qui augmentent la demande de pression asymétrique et d'anti-rotation.
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Déploiement de la roue abdominale debout
Déploiement avancé de la roue abdominale debout nécessitant une tension de tout le corps grâce à un long levier et un retour contrôlé.
Voir l’exerciceRotation externe de l'épaule d'haltère debout
Foret léger à rotation externe pour la coiffe des rotateurs avec les coudes épinglés sur les côtés.
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développée à épaules avec haltères debout
Presse à épaules debout à poids libre qui nécessite une stabilité bras par bras et un chemin aérien propre.
Voir l’exerciceÉtirement en position debout avec rotation arrière
Portée debout et rotation du tronc qui ouvre le côté latéral du torse et le haut du dos.
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Toucher les orteils debout pour atteindre
Exercice de mobilité dynamique entre charnière et tête reliant une portée contrôlée des orteils à une extension de tout le corps.
Voir l’exerciceRelance W debout
Exercice de contrôle scapulaire debout qui élève les bras en W tandis que les omoplates se rétractent et tournent.
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Saut d'étoile
Saut vertical explosif qui ouvre les bras et les jambes en étoile avant un atterrissage contrôlé.
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Planche étoile
Maintien avancé des planches latérales avec abduction de la jambe supérieure, augmentant les exigences de stabilité du tronc latéral, des épaules et des hanches.
Voir l’exercicetirage vertical en recul
Exercice de coordination du poids corporel associant un pas en arrière alterné avec un mouvement actif de descente de la tête aux côtes.
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Trempette à barre droite
Dip avancé effectué au-dessus d’une barre droite, le torse se déplaçant autour de la barre sous un contrôle strict des épaules.
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Trempette sur banc à jambe droite
Plongez sur le banc avec les jambes droites et les talons au sol pour augmenter la demande en triceps par rapport à la version à genoux pliés.
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Muscle-Up en anneau strict
Compétence avancée en anneau strict combinant une traction profonde, une transition contrôlée et un immersion en anneau sans un coup délibéré.
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Sumo soulevé de terre haute traction
Tirage d'haltères explosif à large position dans lequel une extension puissante de la hanche et du genou pousse la barre vers le haut avant que les coudes ne se lèvent.
Voir l’exerciceSuperman avec tirage sur serviette
Maintien de l'extension du tronc en position couchée combiné à un tirage de serviette du haut vers le haut de la poitrine.
Voir l’exerciceÉtirement de la suspension de la barre de supination
Suspension contrôlée par la barre fixe ou inclinaison soutenue étirant les biceps, les avant-bras et le devant des épaules.
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Exercice de ligne de corps en décubitus dorsal
Exercice d'alignement de gymnastique en décubitus dorsal abaissant une cheville et les deux jambes éloignées du tronc tandis que les côtes et le bas du dos restent fixés au sol.
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Pieds suspendus surélevés Push Up
Pompes avec les deux pieds suspendus dans des sangles, ajoutant une instabilité et une demande anti-extension à la presse du haut du corps.
Voir l’exercicePlanche suspendue Hip Twist
Rotation des planches hautes suspendues aux pieds, déplaçant les deux jambes d'un côté à l'autre tandis que les épaules restent empilées sur les mains.
Voir l’exercicePorte-jarretelles extensible
Étirement latéral et latéral du corps assisté par suspension effectué en asseyant les hanches en arrière sous de longs bras soutenus.
Voir l’exercicetirage de delt arrière de porte-jarretelles
La tirage de suspensions à coude haut déplace l'accent vers les deltoïdes arrière, les losanges et le haut du dos.
Voir l’exercicePorte-jarretelles inversé
Suspension inversée à bras droit pour la force du deltoïde arrière et du haut du dos avec chargement à angle de corps réglable.
Voir l’exerciceRotation externe de l'épaule de la jarretelle
Exercice de suspension léger à angle de corps faisant pivoter les avant-bras vers l’extérieur tandis que les coudes restent fixés à côté des côtes.
Voir l’exerciceÉtirement latéral des bretelles
Courbure latérale debout assistée par suspension allongeant les dorsaux, les obliques et la ligne latérale des hanches.
Voir l’exerciceFente avant à suspension avec écarté arrière
Fente avant coordonnée et écarté arrière en suspension combinant un travail unilatéral des jambes avec une traction du haut du dos et de l'épaule arrière.
Voir l’exercicePike jackknife en suspension
Brochet à planches hautes suspendues aux pieds, soulevant les jambes et les hanches droites vers le plafond sous un contrôle strict du tronc.
Voir l’exerciceRepli oblique des genoux en suspension
Genouillère à planche haute suspendue aux pieds, attirant les deux genoux vers une épaule pour ajouter une rotation contrôlée.
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Entraîneur de suspension Fallout
Exercice anti-extension de suspension qui met au défi le contrôle des abdominaux, des dorsaux et des épaules.
Voir l’exercicetirage de suspension à prise large
Large tirage de suspensions en pronation avec coudes évasés soulignant le haut du dos et les deltoïdes arrière.
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Trempette assistée par un entraîneur de suspension
Trempette assistée par les pieds utilisant des poignées de suspension pour entraîner la poitrine et les triceps tandis que l'angle du corps contrôle la difficulté.
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développée Svend
Presse à plaque debout maintenant une pression vers l'intérieur pour une tension continue de la poitrine.
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Nageur
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Voir l’exerciceBalançoire 360
Rotation rythmique à 360 degrés de tout le corps pour la coordination rotationnelle, la mobilité et le conditionnement de la lumière.
Voir l’exerciceRotation du pont de table
Pont de table inversé avec une portée contrôlée sous et au-dessus des bras pour la force des fessiers et la rotation thoracique.
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Enfiler l'aiguille
Thread the Needle pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Trempette sur trois bancs
Trempette avancée des triceps sur trois bancs utilisant des supports de mains séparés et des pieds surélevés pour une plus grande demande de poids corporel.
Voir l’exercicePose de la boucle du tigre
Flux de yoga quadrupède combinant une extension bras-jambe opposée avec une flexion contrôlée du genou au coude.
Voir l’exercicedéveloppée aérienne à barre de piège
Exercice de poussée vertical qui développe la force des épaules et des triceps à l'aide d'une barre de piège, en mettant l'accent sur les épaules et les triceps.
Voir l’exercicedéveloppée triceps (tête sous le banc)
Appuyez sur le poids du corps sur un banc en utilisant l'extension du coude pendant que le corps reste dans une pente rigide.
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développée pectorale TRX
TRX Chest Press pour une pression concentrée sur la poitrine.
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TRX Face Tirer
TRX Face Pull pour l'aviron axé sur le haut du dos.
Voir l’exerciceTRX genou à coude
Genouillère transversale suspendue aux pieds, combinant stabilité des planches hautes et rotation alternée du tronc.
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Pompes TRX
TRX Push-Up pour une pression concentrée sur la poitrine.
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Planche latérale TRX
Planche latérale TRX pour un contrôle isométrique axé sur les obliques.
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développée pectorale à un bras TRX
Presse pectorale à un bras TRX pour une pression concentrée sur la poitrine.
Voir l’exerciceTRX Squat et Vol
Squat de suspension combiné à un fly en T à bras droit pour un travail coordonné des jambes, des épaules arrière et du haut du dos.
Voir l’exerciceécarté deltoïde TRX T
Suspension à bras droit surélevée en T mettant l'accent sur les deltoïdes arrière, les losanges et le contrôle central du piège.
Voir l’exerciceécarté deltoïde TRX Y
La suspension à bras droits Y augmente le contrôle de l'épaule au-dessus de l'entraînement, les deltoïdes arrière et la contribution du piège inférieur.
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Préparation turque
Préparation complexe de tout le corps pour le contrôle des épaules, des hanches et du tronc.
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Pompes à la machine à écrire
Machine à écrire Push-Up pour une pression concentrée sur la poitrine.
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Étirement du chien face vers le haut
Chien actif orienté vers le haut ouvrant l'avant du corps tandis que les bras et les pieds soutiennent le bassin et les cuisses soulevés.
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Étirement vers le haut
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exerciceÉlévation verticale des jambes (sur barres parallèles)
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.
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Serveur Porter
Waiter Carry pour un transport chargé axé sur les épaules.
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Boule murale
Exercice de conditionnement consistant à s'accroupir pour lancer avec un médecine-ball.
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