Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Épaules

Équipement

Balle de massage

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Placez une boule de massage entre le deltoïde avant, latéral ou arrière et un mur.
02Penchez-vous progressivement contre le mur pour créer une pression contrôlée sur le muscle plutôt que sur l’articulation de l’épaule.
03Effectuez des mouvements courts et lents sur la zone restreinte.
04Faites une pause sur un point sensible en respirant normalement et en gardant le bras détendu.
05Modifiez l’angle du bras pour atteindre une autre partie du deltoïde, puis répétez sur l’épaule opposée.

Utilisez cet exercice dans un plan