Übungsübersicht

Trainingsdetails

Schultern

Equipment

Faszienball

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Platziere einen Massageball zwischen dem vorderen, seitlichen oder hinteren Deltamuskel und einer Wand.
02Lehne dich allmählich gegen die Wand, um kontrollierten Druck auf den Muskel und nicht auf das Schultergelenk auszuüben.
03Mache kurze, langsame Bewegungen über den engen Bereich.
04Halte an einem empfindlichen Punkt inne, während du normal atmest und den Arm entspannt hältst.
05ändere den Armwinkel, um einen anderen Teil des Deltamuskels zu erreichen, und wiederhole den Vorgang dann auf der gegenüberliegenden Schulter.

Diese Übung in einem Plan verwenden