Exercices par zone du corps
Exercices : Épaules - Page 11
Découvrez 876 exercices pour épaules, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Bague Archer tirage
La tirage d'anneaux asymétrique déplace la plupart des demandes de traction vers un bras tandis que le bras opposé s'étend latéralement.
Voir l’exerciceécarté de poitrine en anneau
Exercice de pressing horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
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Trempette en anneau
Ring Dip pour un poussée axé sur les triceps.
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Retombées de l'anneau
Les retombées de l'anneau debout font progresser le déploiement à genoux grâce à un levier anti-extension plus long.
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Élévation du genou en anneau
Ring Knee Raise pour un contrôle du tronc axé sur les abdominaux.
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Anneau Push-Up
Ring Push-Up pour un appui concentré sur la poitrine.
Voir l’exerciceécarté inversée à anneau
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle des scapulaires à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur les épaules, les muscles grands, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceDéploiement de l'anneau
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur les abdominaux et le tronc.
Voir l’exercicetirage de Delt arrière à un bras
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle des scapulaires à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur les épaules, les muscles grands, le haut du dos et les biceps.
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Maintien du support d'anneau
Support d'anneau pour la stabilité des épaules, le verrouillage des triceps et le contrôle du tronc.
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Anneau replié en L
Ring Tuck L-Sit pour un contrôle isométrique axé sur les abdominaux.
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Prise en charge de la participation en anneau
Ring Turnout Prise en charge du contrôle isométrique axé sur les épaules.
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Rotation Push up (sur les genoux)
Pompes à genoux suivies d'une rotation latérale contrôlée et d'une portée sur les côtés alternés.
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Étirement des épaules autour du monde
Circonduction dynamique des épaules avec une large poignée pour pratiquer une plage aérienne confortable.
Voir l’exerciceFente dans le plan sagittal avec presse à médecine-ball aérienne
Fente avant combinée à une presse aérienne de médecine-ball lors de chaque répétition alternée.
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Sampson Étirement
Étirement des fléchisseurs de hanche à moitié agenouillés avec une pression des fessiers sur le côté arrière et les deux bras tendus au-dessus de la tête.
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Sac de sable Clean & jeté
Sac de sable de style homme fort propre à l'épaule suivi d'une secousse au-dessus de la jambe.
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Scap Push Up sur les coudes
Push-up scapulaire avant-bras-planche isolant la rétraction et la protraction de l'omoplate avec les coudes fixes.
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Augmentation de Scaption
Haltère surélevé dans le plan scapulaire pour un travail deltoïde respectueux des épaules.
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Pompes scapulaires
Entraînement de pompes scapulaires à planches hautes, protraction entraînée par le serratus tandis que les coudes et le tronc restent fixes.
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tirage inversée de rétraction scapulaire
Rétraction scapulaire à tirage inversée du bras droit qui soulève légèrement la poitrine tandis que le corps reste rigide.
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tirage de phoques
tirage soutenue par la poitrine qui supprime l'élan de la hanche.
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Étirement dynamique alterné de la poitrine assis sur une chaise
Ouvre-poitrine dynamique assis alternant un bras et le haut du torse vers l'extérieur tandis que le bassin reste en avant.
Voir l’exercicePrise assise avec ouverture du dossier
Prise d'extension thoracique assise soutenue qui ouvre la poitrine et les épaules avant sans forcer le bas du dos.
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Corde de combat assise Twist russe
Balayages de corde assis côte à côte pour le contrôle et le conditionnement du tronc en rotation.
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tirage de câbles assis
tirage de câbles pour renforcer le milieu du dos avec une tension de poulie continue.
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Dips assistés à la machine assise
Machine de trempage assise appuyant sur les poignées vers le bas pour entraîner les triceps, la poitrine et les épaules avec une résistance guidée.
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Passage de cheville assis
Passage de cheville assis qui limite la compensation du bas du corps et du tronc tout en entraînant une gamme d'épaules sans douleur.
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Vol de poitrine assis sur une chaise
Ouvre-poitrine dynamique assis bilatéral réunissant les coudes puis les ouvrant à travers une gamme d'épaules confortable.
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tirage de machines assises (haut du dos)
tirage de machines assises en mettant l'accent sur la rétraction scapulaire et l'épaisseur du haut du dos.
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Étirement de l’extension de l’épaule assise
Étirement d'extension d'épaule assis avec soutien avec les bras tendus placés derrière le torse.
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Étirement des lats et des triceps au-dessus d'un seul bras assis
Étirement assis au-dessus d'un seul bras combinant la flexion du coude avec un allongement latéral et latéral doux du corps.
Voir l’exerciceÉpaule - Extension
Extension d'épaule debout ou assise sans soutien, étirant l'avant des épaules, de la poitrine et des biceps.
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Épaule VOITURE
Rotation articulaire contrôlée de l’épaule sur la plus grande plage sans douleur que le tronc peut maintenir immobile.
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Cercles d'épaule
Exercice de roulement d'épaule doux coordonnant l'élévation, la rétraction, la dépression et la protraction de la scapulaire.
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Rotation interne de l'épaule contre le mur
Légère rotation interne isométrique de l’épaule dans un mur pour l’activation de la coiffe des rotateurs et un contrôle sans douleur.
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Push-up sur l'épaule
Push-up suivi d'une pression alternée sur l'épaule opposée, ajoutant un soutien unilatéral et une demande anti-rotation.
Voir l’exercicePont latéral (genou plié)
Planche latérale de l'avant-bras plié réduisant la longueur du levier tout en entraînant la stabilité latérale du tronc et des hanches.
Voir l’exercicePont latéral (genou replié)
Pont latéral dynamique de l'avant-bras ajoutant un repli contrôlé du haut du genou tandis que le tronc résiste à l'affaissement et à la rotation.
Voir l’exercicePont latéral avec balançoire bras-jambes
Variation avancée du pont latéral coordonnant les balancements opposés des bras et des jambes tandis que le tronc résiste à la rotation.
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Planche latérale
Maintien du tronc anti-flexion latérale pour la stabilité des obliques, des hanches et des épaules.
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Coquille de planche latérale
Planche latérale à genou plié avec coquille, combinant rotation externe de la hanche et stabilité latérale du tronc.
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Abduction de la hanche par planche latérale
Planche latérale à jambe droite avec abduction de la hanche sur la jambe supérieure pour renforcer l'extérieur de la hanche et les côtés du tronc.
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Adduction de la hanche par planche latérale (genou plié)
Planche latérale Copenhague supportée par un banc à genoux pliés avec adduction dynamique de la hanche au bas de la jambe.
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Trempette des hanches avec planche latérale
Entraînement contrôlé des planches latérales de la hanche et répétition de la flexion latérale du tronc sans perdre l'alignement des épaules ou du bassin.
Voir l’exerciceCrunch oblique de la planche latérale
Planche latérale avec des craquements répétés du haut du coude à la hanche tandis que le bassin reste soulevé et empilé.
Voir l’exerciceCorde à sauter côte à côte
Variation de conditionnement à la corde à sauter alternant de petits sauts latéraux à chaque passage de corde.
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Rotation externe latérale
Rotation externe légère de l'épaule latérale avec haltère pour un renforcement contrôlé de la coiffe des rotateurs.
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Rotation interne latérale
Rotation interne de l'épaule latérale avec haltère léger pour un renforcement contrôlé de la coiffe des rotateurs.
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Élévation latérale à câble à un bras
Relève latérale par câble à un seul bras avec une résistance constante dès le début de la répétition.
Voir l’exercicePompe à omoplate à un bras
Foret de protraction et de rétraction scapulaire à planche haute à un bras pour la force du dentelé et le contrôle anti-rotation.
Voir l’exerciceTrempette sur une jambe au sol
Trempette des triceps au sol sur une jambe ajoutant un soutien unilatéral et un contrôle du tronc à la trempette au sol à courte portée.
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Rétraction scapulaire à un seul bras
Foret à bras droit pour une rétraction scapulaire contrôlée sans transformer le mouvement en tirage.
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Développé couché avec haltères à un bras
Développé couché avec haltères à un bras qui met à l’épreuve la stabilité du tronc.
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Arraché avec haltère à un bras
Haltère à un bras pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exercicePlanche haute à suspension à une jambe
Planche haute avec un pied suspendu et l'autre jambe non soutenue, créant une demande d'anti-rotation et de contrôle pelvien.
Voir l’exerciceAssis les épaules s'étirent sur un banc
Étirement de flexion des épaules en position assise à l'aide d'un banc pour une posture stable.
Voir l’exerciceSumo assis avec étirement de mobilité des bras levés
Maintien de mobilité sumo-squat profond combinant la plage des hanches, des adducteurs, de la cheville et de l'épaule au-dessus de la tête.
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SkiErg
Conditionnement SkiErg utilisant des tractions aériennes coordonnées et répétées et une charnière de hanche contrôlée.
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Sprint au SkiErg
Intervalle SkiErg court et de qualité maximale mettant l’accent sur de puissantes tractions coordonnées plutôt que sur un rythme régulier.
Voir l’exerciceDépecer le chat
Rotation avancée de l'anneau depuis la suspension jusqu'à l'inversion jusqu'à l'extension contrôlée de l'épaule et du dos.
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Traîneau à chenilles avec ours
Crawl d'ours chargé qui combine la locomotion controlatérale, la stabilité des épaules et la raideur du tronc tout en traînant un traîneau.
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développée pectorale sur traîneau
Presse pectorale sur luge debout qui combine une pression horizontale avec un renforcement du tronc et de petites étapes de réinitialisation.
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Faites glisser le traîneau vers l'avant avec la presse
Traînée avant en traîneau combinée à des presses pectorales répétées à deux bras pour un conditionnement coordonné de tout le corps.
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Marche arrière en traîneau
Marche chargée vers l'arrière avec les sangles du traîneau maintenues au-dessus de la tête, combinant conditionnement, contrôle du tronc et stabilité active des épaules.
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écartée inversée en traîneau
Braguette inversée debout en câble de traîneau ciblant l'arrière des épaules et le haut du dos avec un mouvement horizontal strict des bras.
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Balançoires à masse
Frappe de pneu avec marteau rotatif développant la puissance, l'adhérence, le contrôle du tronc et le conditionnement de tout le corps.
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Étirement du dormeur
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Tir de saut de diapositive
Exercice de basket-ball combinant une glissade défensive latérale, un rassemblement équilibré et une action de tir sauté vertical.
Voir l’exerciceSmith décline le développé couché
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exercicedéveloppée à banc incliné Smith
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
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Jeté de presse d'établi Smith Machine
Développé couché explosif Smith-machine utilisant des sécurités et une reprise contrôlée pour la puissance du haut du corps.
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