Übungen nach Körperregion
Schultern-Übungen - Seite 11
Entdecke 876 Schultern-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Ring Archer Rudern
Asymmetrisches Ringrudern, bei dem der Großteil der Zugbelastung auf einen Arm verlagert wird, während der andere seitlich gestreckt bleibt.
Übung ansehenRing Brustfliegende
Horizontale Druckübung an Turnringen für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Dip an den Ringen
Ring Dip als Druckübung mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
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Rumpfstrecken an den Ringen
Stehender Ring Fallout als Weiterentwicklung des knienden Rollouts über einen längeren Anti-Extensionshebel.
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Ring Knee Heben
Ring Knee Raise für kontrollierte Rumpfarbeit mit Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur.
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Ring Liegestütz
Ring Push-up mit Schwerpunkt auf der Brust.
Übung ansehenumgekehrte Fliegende an den Turnringen
Horizontale Zugübung an Gymnastikringen für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Schultern, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenRollout an den Turnringen
Core-Stabilitätsübung an Turnringen für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskulatur und Core.
Übung ansehenRing einarmiges hinteres Delt-Rudern
Horizontale Zugübung an Gymnastikringen für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Schultern, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
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Stützhalte an den Turnringen
Stützhalten an Ringen für Schulterstabilität, vollständige Trizepsstreckung und Rumpfkontrolle.
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Tuck-L-Sit an den Turnringen
Ring Tuck L-Sit als isometrischer Halt mit Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur.
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Stütz mit Auswärtsdrehung an den Turnringen
Ring Turnout Support als isometrischer Halt mit Schwerpunkt auf den Schultern.
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Liegestütz mit Drehung (auf den Knien)
Kniender Liegestütz mit anschließender kontrollierter Seitrotation und Reichbewegung im Wechsel.
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Round The World Schulterdehnung
Dynamisches Schulterkreisen mit weitem Stabgriff zur Schulung eines angenehmen Überkopfbewegungsumfangs.
Übung ansehenAusfallschritt in der Sagittalebene mit Medizinball-Überkopfdrücken
Forward Lunge mit Medizinball-Overhead-Press bei jeder abwechselnden Wiederholung.
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Sampson-Dehnung
Hüftbeugerdehnung im Halbkniestand mit Anspannung des hinteren Gesäßmuskels und beiden Armen über Kopf.
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Sandsack reinigen und ruckeln
Strongman-orientierter Sandbag Clean zur Schulter mit anschließendem beindynamischem Overhead Jerk.
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Scap Push Up auf den Ellenbogen
Scapular Push-up im Unterarmstütz zur Isolation von Retraktion und Protraktion der Schulterblätter bei fixierten Ellenbogen.
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Heben in der Skapulaebene (Scaption)
Dumbbell Raise in der Scapulaebene für schulterfreundliches Training der Deltamuskulatur.
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Skapula-Liegestütz
Scapular Push-up im High Plank zur Schulung der serratusgesteuerten Protraktion bei fixierten Ellenbogen und stabilem Rumpf.
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Umgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-Retraktion
Schulterblattretraktion mit gestreckten Armen im Inverted Row, bei der sich die Brust leicht hebt, während der Körper starr bleibt.
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Seal Rudern
Brustgestütztes Rudern, das Hüftschwung ausschließt.
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Abwechselnde dynamische Brustdehnung im Sitzen auf einem Stuhl
Dynamische Brustöffnung im Sitzen, bei der abwechselnd ein Arm und der obere Rumpf nach außen drehen, während das Becken nach vorn ausgerichtet bleibt.
Übung ansehensitzend Back-Opening Halten
Gestützter Thoraxextensions-Halt im Sitzen zur Öffnung von Brust und vorderen Schultern ohne erzwungene Überstreckung des unteren Rückens.
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Russian Twist sitzend mit Trainingsseil
Sitzende Seil-Sweeps von Seite zu Seite für Rotationskontrolle des Core und Kondition.
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sitzend Kabelzug Rudern
Kabelrudern für Kraft im mittleren Rücken unter kontinuierlicher Zugspannung.
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sitzend Dip Maschine
Sitzende Dip-Maschine, bei der die Griffe nach unten gedrückt werden, um Trizeps, Brust und Schultern mit geführtem Widerstand zu trainieren.
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sitzend Dowel Pass-Through
Sitzender Stab-Pass-through, der Ausweichbewegungen von Unterkörper und Rumpf begrenzt und einen schmerzfreien Schulterbewegungsumfang schult.
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Brustfliegende mit Ellenbogen im Sitzen auf dem Stuhl
Beidarmige dynamische Brustöffnung im Sitzen, bei der die Ellenbogen zusammengeführt und anschließend in einem angenehmen Schulterbereich geöffnet werden.
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Rudern sitzend an der Maschine (oberer Rücken)
Sitzendes Rudern an der Maschine mit Schwerpunkt auf Schulterblattretraktion und Masse des oberen Rückens.
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Schulterextensions-Dehnung im Sitzen
Gestützte Schulterextensionsdehnung im Sitzen mit hinter dem Oberkörper platzierten gestreckten Armen.
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Einarmige Latissimus- und Trizepsdehnung über Kopf im Sitzen
Einarmige Überkopfdehnung im Sitzen, die Ellenbogenbeugung mit sanfter Dehnung der Körperseite und des Latissimus verbindet.
Übung ansehenSchulter – Extension
Ununterstützter Schulterextensions-Stretch im Stehen oder Sitzen für die Vorderseite der Schultern, Brust und Bizeps.
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Schulter-CAR
Kontrollierte Gelenkrotation der Schulter durch den größtmöglichen schmerzfreien Bereich, den der Rumpf ohne Bewegung halten kann.
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Schulter Circles
Sanfte Schulterrollübung, die Elevation, Retraktion, Depression und Protraktion der Schulterblätter koordiniert.
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Innenrotation der Schulter an der Wand
Leichte isometrische Schulterinnenrotation gegen eine Wand zur Aktivierung der Rotatorenmanschette und schmerzfreien Kontrolle.
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Liegestütz mit Schultertippen
Push-up mit anschließendem abwechselndem Antippen der gegenüberliegenden Schulter, wodurch einseitige Stützkraft und Anti-Rotationsanforderung steigen.
Übung ansehenSeitstütz (gebeugtes Knie)
Unterarm-Side-Plank mit gebeugten Knien und verkürztem Hebel zur Schulung der seitlichen Rumpf- und Hüftstabilität.
Übung ansehenSeitenbrücke (Kniebeuge)
Dynamischer Unterarm-Side-Plank mit kontrolliertem Heranziehen des oberen Knies, während der Rumpf Durchhängen und Rotation verhindert.
Übung ansehenSeitstütz mit Arm- und Beinschwung
Fortgeschrittene Side-Bridge-Variante mit koordiniertem Schwingen von gegenüberliegendem Arm und Bein, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
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Seitstütz
Core-Halteübung gegen seitliches Abknicken für schräge Bauchmuskeln, Hüften und Schulterstabilität.
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Seitstütz Clamshell
Side Plank mit gebeugten Knien und Clamshell, der Hüftaußenrotation mit seitlicher Rumpfstabilität verbindet.
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Hüftabduktion im Seitstütz
Side Plank mit gestreckten Beinen und Hüftabduktion des oberen Beins für äußere Hüfte und seitliche Rumpfkraft.
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Hüftadduktion im Seitstütz (gebeugtes Knie)
Bankgestützter Copenhagen Side Plank mit gebeugten Knien und dynamischer Hüftadduktion des unteren Beins.
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Hüftsenken im Seitstütz
Kontrollierter Hip Dip im Side Plank für wiederholte seitliche Rumpfbeugung bei stabiler Schulter- und Beckenausrichtung.
Übung ansehenSeitstütz-Crunch für die seitliche Bauchmuskulatur
Side Plank mit wiederholten Crunches des oberen Ellenbogens zur Hüfte, während das Becken angehoben und übereinander ausgerichtet bleibt.
Übung ansehenSeilspringen seitlich hin und her
Seilsprung-Konditionsvariante mit kleinen abwechselnden Seitwärtssprüngen bei jedem Seildurchlauf.
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Außenrotation in Seitenlage
Leichte Außenrotation der Schulter in Seitenlage mit Kurzhantel zur kontrollierten Kräftigung der Rotatorenmanschette.
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seitlich-liegend Internal Rotation
Leichte Schulterinnenrotation in Seitenlage mit Kurzhantel zur kontrollierten Kräftigung der Rotatorenmanschette.
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Einarmiges Seitheben am Kabelzug
Einarmiges Cable Lateral Raise mit gleichmäßigem Widerstand ab Beginn der Wiederholung.
Übung ansehenEinarmiger Scapula-Liegestütz
Einarmige Schulterblattprotraktion und -retraktion im High Plank für Serratuskraft und Rotationsstabilität.
Übung ansehenSingle Leg Dip auf dem Boden
Einbeiniger Trizeps-Dip am Boden, der die kurze Dip-Bewegung um einseitige Stützkraft und Rumpfkontrolle ergänzt.
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Einarmige Schulterblattretraktion mit Widerstandsband
Bandübung mit gestreckten Armen für kontrollierte Schulterblattretraktion, ohne die Bewegung in ein Rudern zu verwandeln.
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Einarmiges Hantelbankdrücken
Einarmiges Dumbbell Bench Press mit hoher Anforderung an die Rumpfstabilität.
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Einarmiger Kurzhantel-Snatch
Single-Arm Dumbbell Snatch zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
Übung ansehenEinbeiniger hoher Unterarmstütz am Schlingentrainer
High Plank mit einem aufgehängten Fuß und frei gehaltenem anderen Bein, der Anti-Rotations- und Beckenkontrollanforderungen erzeugt.
Übung ansehenSchulterdehnung im Sitzen auf der Bank
Sitzende Schulterflexionsdehnung über Kopf mit einer Bank für stabile Körperhaltung.
Übung ansehenSitzende Sumo-Position mit erhobenen Armen (Mobility-Dehnung)
Tiefer Sumo-Squat-Mobilitätshalt zur gleichzeitigen Verbesserung der Beweglichkeit von Hüfte, Adduktoren, Sprunggelenken und Schultern über Kopf.
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SkiErg
SkiErg-Konditionstraining mit wiederholten koordinierten Zügen von über Kopf und kontrollierter Hüftbeuge.
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SkiErg Sprintlauf
Kurzes SkiErg-Intervall mit maximaler Qualität und Schwerpunkt auf kraftvollen koordinierten Zügen statt gleichmäßigem Tempo.
Übung ansehenDurchschwingen an den Ringen
Fortgeschrittene Ringrotation aus dem Hang über die Umkehrposition in kontrollierte Schulterextension und zurück.
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Bear Crawl mit Schlitten
Beladener Bear Crawl, der kontralaterale Fortbewegung, Schulterstabilität und Rumpfspannung mit dem Ziehen eines Schlittens verbindet.
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Sled Brustdrücken
Stehende Brustpresse am Schlitten, die horizontales Drücken mit Rumpfspannung und kleinen Rückstellschritten kombiniert.
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Schlitten vorwärts ziehen mit Drücken
Vorwärtsziehen eines Schlittens kombiniert mit wiederholtem beidarmigem Brustdrücken für koordinierte Ganzkörperkondition.
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Schlittengehen rückwärts über Kopf
Beladenes Rückwärtsgehen mit über Kopf gehaltenen Schlittenriemen, das Kondition, Rumpfkontrolle und aktive Schulterstabilität verbindet.
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Sled umgekehrte Fliegendee
Stehender Reverse Fly am Schlitten-Kabelzug für hintere Schultern und oberen Rücken mit strikt horizontaler Armbewegung.
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Vorschlaghammer-Schläge
Rotierender Vorschlaghammer-Schlag auf einen Reifen für Ganzkörperschnellkraft, Griffkraft, Rumpfkontrolle und Kondition.
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Sleeper Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Sprungwurf nach Seitschritt
Basketballübung aus seitlichem Defensive Slide, stabilem Abstoppen und vertikaler Wurfbewegung.
Übung ansehenNegativ-Bankdrücken an der Multipresse
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenMultipresse-Schrägbankdrücken
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Bankdrück-Wurf an der Multipresse
Explosives Bankdrücken an der Smith Machine mit Sicherheitsablagen und kontrolliertem Wiederabfangen für Oberkörperkraft.
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