Übungen nach Körperregion
Schultern-Übungen - Seite 12
Entdecke 876 Schultern-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Erhöhter Liegestütz an der Multipresse
Anpassbarer Incline Push-up mit einer verriegelten Smith-Stange als erhöhter Handstütze für skalierbares Oberkörperdrücken.
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Smith Machine Einarmiges aufrechtes Rudern
Einarmiger Upright Row an der Smith Machine für Deltamuskeln und Trapez, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
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Smith Machine Schulterdrücken im Stehen
Stehender Overhead Press an der Smith Machine für Schultern und Trizeps bei strikter Rumpfkontrolle.
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Aufrechtes Rudern an der Multipresse
Beidarmiger Upright Row an der Smith Machine für Deltamuskeln und Trapez über einen angenehmen Zugbereich.
Übung ansehenSmith Bankdrücken mit breitem Griff
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenMultipresse-Negativbankdrücken im weiten Griff
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenSMR Deltamuskel-Release
Selbstmyofasziale Massage des Deltamuskels mit einem Massageball an einer stabilen Fläche.
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Spinnengang
Bodenbasierte Fortbewegungsübung für Schulterstabilität und Rumpfkoordination.
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Spiderman Liegestütz
Push-up mit gleichseitigem Kniehub für zusätzliche dynamische Rumpf- und Hüftbeugerbelastung.
Übung ansehenFliegende am Schlingentrainer in Schrittstellung
Chest Fly am Schlingentrainer im versetzten Stand für anpassbare Unterstützung und zusätzliche Anti-Rotationskontrolle.
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Sprawl mit Froschkick
Dynamische Konditionsübung vom Sprawl in einen breiten Frog Squat für Unterkörperkraft, Rumpfkontrolle und Koordination.
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Kniebeuge Ausstoßen
Fortgeschrittenes olympisches Heben, bei dem ein aus den Beinen angetriebener Jerk in einer tiefen Überkopfkniebeuge abgefangen wird.
Übung ansehenKniebeuge mit Überkopfstrecken und Drehung
Dynamisches Warm-up aus Kniebeuge, Überkopfstreckung und abwechselnder Rumpfrotation.
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Pike am Gymnastikball
Fortgeschrittener ballgestützter Plank, der mit gestreckten Beinen in eine Pike-Position rollt.
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Gymnastikball Ausrollen
Kniender Rollout auf dem Gymnastikball zur Kräftigung der Bauchmuskulatur gegen eine Streckung der Wirbelsäule.
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Stir the Pot auf dem Gymnastikball
Unterarmplank auf dem Gymnastikball mit kontrollierten Kreisen, die die Rumpfstabilität fordern.
Übung ansehenSeitstütz mit versetzten Beinen
Side Bridge mit versetzten Füßen für eine breitere und stabilere Stützfläche.
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Liegestütz mit versetzten Händen
Push-up mit versetzten Handpositionen für höhere asymmetrische Druck- und Anti-Rotationsanforderungen.
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Bauchroller-Rollout im Stehen
Fortgeschrittener stehender Ab-Wheel-Rollout, der über einen langen Hebel Ganzkörperspannung und eine kontrollierte Rückkehr erfordert.
Übung ansehenAußenrotation der Schulter im Stehen mit Kurzhantel
Leichte stehende Außenrotationsübung für die Rotatorenmanschette bei an den Seiten fixierten Ellenbogen.
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Stehendes Kurzhantel-Schulterdrücken
Freies stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln, das Stabilität jedes einzelnen Arms und eine saubere Überkopfbewegung erfordert.
Übung ansehenDehnung im Stehen mit Hochgreifen und Rückenrotation
Stehende Überkopfstreckung mit Rumpfrotation zur Öffnung der seitlichen Rumpfpartie und des oberen Rückens.
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Zehenberührung mit Hochstrecken im Stehen
Dynamische Mobilitätsübung von der Hüftbeuge zur Überkopfstreckung, die kontrolliertes Zehenreichen mit vollständiger Ganzkörperstreckung verbindet.
Übung ansehenW-Heben im Stehen
Stehende Übung zur Schulterblattkontrolle, bei der die Arme in eine W-Position gehoben werden, während sich die Schulterblätter zurückziehen und drehen.
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Sternsprung
Explosiver Vertikalsprung, bei dem Arme und Beine sternförmig geöffnet und anschließend kontrolliert gelandet wird.
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Star-Unterarmstütz
Fortgeschrittener Side-Plank-Halt mit Abduktion des oberen Beins für höhere Anforderungen an seitlichen Core, Schulter- und Hüftstabilität.
Übung ansehenLatzug mit Rückschritt
Koordinationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die einen abwechselnden Rückwärtsschritt mit einer aktiven Zugbewegung von über Kopf zu den Rippen verbindet.
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Dip an der geraden Stange
Fortgeschrittener Dip über einer einzelnen geraden Stange, bei dem sich der Rumpf unter strikter Schulterkontrolle um die Stange bewegt.
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Bank-Dip mit gestreckten Beinen
Bench Dip mit gestreckten Beinen und Fersen auf dem Boden für eine höhere Trizepsbelastung als bei der Variante mit gebeugten Knien.
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Strikter Muscle-up an den Ringen
Fortgeschrittene strikte Ringübung aus tiefem Zug, kontrolliertem Übergang und Ring Dip ohne bewusstes Kippen.
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Sumo-Kreuzheben mit hohem Zug
Explosiver Langhantelzug im breiten Stand, bei dem kräftige Hüft- und Kniestreckung die Stange beschleunigt, bevor die Ellenbogen ansteigen.
Übung ansehenSuperman-Rudern mit Handtuch
Isometrischer Rumpfextensionshalt in Bauchlage kombiniert mit einem Towel Pulldown von über Kopf zur oberen Brust.
Übung ansehenDehnung im Hang an der Stange (Untergriff)
Kontrollierter Hang oder gestütztes Zurücklehnen im Untergriff an einer festen Stange zur Dehnung von Bizeps, Unterarmen und vorderer Schulter.
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Body-Line-Übung in Rückenlage
Gymnastische Ausrichtungsübung in Rückenlage, bei der ein Stab und beide Beine vom Rumpf weg abgesenkt werden, während Rippen und unterer Rücken am Boden fixiert bleiben.
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Liegestütze mit angehobenen Füßen
Push-up mit beiden Füßen in Schlingen, der die Oberkörperdruckbewegung um Instabilität und Anti-Extensionsanforderung ergänzt.
Übung ansehenHüftdrehung im Unterarmstütz am Schlingentrainer
High-Plank-Rotation mit den Füßen in Schlingen, bei der beide Beine von Seite zu Seite bewegt werden, während die Schultern über den Händen bleiben.
Übung ansehenSuspender Lat Dehnung
Latissimus- und Seitkörperdehnung mit Unterstützung des Schlingentrainers, bei der die Hüfte unter langen gestützten Armen nach hinten gesetzt wird.
Übung ansehenRear-Delt-Rudern am Schlingentrainer
Rudern am Schlingentrainer mit hohen Ellenbogen und stärkerem Fokus auf hintere Schultern, Rhomboiden und oberen Rücken.
Übung ansehenumgekehrte Fliegende am Schlingentrainer
Reverse Fly mit gestreckten Armen am Schlingentrainer für hintere Schultern und oberen Rücken, mit über den Körperwinkel anpassbarer Belastung.
Übung ansehenAußenrotation der Hosenträgerschulter
Leichte Rotationsübung am Schlingentrainer mit angepasstem Körperwinkel, bei der die Unterarme nach außen drehen, während die Ellenbogen neben den Rippen fixiert bleiben.
Übung ansehenSeitliche Dehnung am Schlingentrainer
Seitbeuge im Stehen mit Unterstützung des Schlingentrainers zur Dehnung von Latissimus, schräger Bauchmuskulatur und seitlicher Hüftlinie.
Übung ansehenAusfallschritt nach vorn am Schlingentrainer mit umgekehrte Fliegende
Koordinierter Forward Lunge mit Rear Fly am Schlingentrainer, der einbeinige Beinarbeit mit Zugbelastung für oberen Rücken und hintere Schultern verbindet.
Übung ansehenJackknife Pike am Schlingentrainer
Pike im High Plank mit aufgehängten Füßen, bei dem gestreckte Beine und Hüfte unter strikter Rumpfkontrolle zur Decke angehoben werden.
Übung ansehenSeitliches Knieanziehen am Schlingentrainer
High-Plank Knee Tuck mit den Füßen in Schlingen, bei dem beide Knie für kontrollierte Rotation zu einer Schulter gezogen werden.
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Fallout am Schlingentrainer
Anti-Extensionsübung am Schlingentrainer, die Bauchmuskeln, Latissimus und Schulterkontrolle fordert.
Übung ansehenSchlingentrainer mit breitem Griff Rudern
Rudern am Schlingentrainer mit weitem Obergriff und weit geführten Ellenbogen, mit Schwerpunkt auf oberem Rücken und hinteren Schultern.
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Unterstützter Dip am Schlingentrainer
Fußunterstützter Dip an Schlingengriffen für Brust und Trizeps, wobei der Körperwinkel den Schwierigkeitsgrad bestimmt.
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Svend-Press
Stehender Plate-Pinch Press mit konstantem Druck nach innen für anhaltende Brustspannung.
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Schwimmerübung
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Übung ansehenSchwung 360
Rhythmische 360-Grad-Ganzkörperdrehung für Rotationskoordination, Mobilität und leichtes Konditionstraining.
Übung ansehenDrehung der Tischplattenbrücke
Reverse-Tabletop Bridge mit kontrolliertem Armzug unter dem Körper hindurch und anschließend darüber für Gesäßkraft und Brustwirbelsäulenrotation.
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Nadel einfädeln
Thread the Needle für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
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Dip mit drei Bänken
Fortgeschrittener Trizeps-Dip über drei Bänke mit getrennten Handstützen und erhöhten Füßen für eine höhere Körpergewichtsbelastung.
Übung ansehenTiger-Curl-Haltung
Yoga-Flow im Vierfüßlerstand, der die Streckung von gegenüberliegendem Arm und Bein mit einem kontrollierten Knie-zum-Ellenbogen-Curl verbindet.
Übung ansehenTrap-Bar-Überkopfpresse
Vertikale Drückübung mit der Trap Bar für Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Schultern und Trizeps.
Übung ansehenTrizepsdrücken (Kopf unter Bank)
Bankgestützter Trizeps Press mit dem eigenen Körpergewicht durch Ellenbogenstreckung bei starrer, schräger Körperlinie.
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TRX-Brustdrücken
TRX Chest Press mit Schwerpunkt auf der Brust.
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TRX Seilzug zum Gesicht
TRX Face Pull mit Schwerpunkt auf dem oberen Rücken.
Übung ansehenTRX Knie zum Ellbogen
Cross-Body Knee Drive mit den Füßen in Schlingen, der High-Plank-Stabilität mit abwechselnder Rumpfrotation verbindet.
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TRX-Liegestütz
TRX Push-up mit Schwerpunkt auf der Brust.
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TRX Seitstütz
TRX Side Plank als isometrischer Halt mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
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TRX Einarm-Brustpresse
Einarmiges TRX-Brustdrücken mit Schwerpunkt auf der Brust.
Übung ansehenKniebeuge mit Fly am TRX
Suspension Squat kombiniert mit T Fly bei gestreckten Armen für koordinierte Arbeit von Beinen, hinteren Schultern und oberem Rücken.
Übung ansehenTRX-Deltoid-Fliegende in T-Position
T-Heben mit gestreckten Armen am Schlingentrainer, mit Schwerpunkt auf hinteren Schultern, Rhomboiden und mittlerem Trapez.
Übung ansehenTRX-Deltoid-Fliegende in Y-Position
Suspension Y Raise mit gestreckten Armen für Überkopf-Schulterkontrolle, hintere Schultern und Beteiligung des unteren Trapezmuskels.
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Türkisches Aufstehen
Komplexer Ganzkörper-Get-up für Schulter-, Hüft- und Rumpfkontrolle.
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Typewriter-Liegestütz
Typewriter Push-up mit Schwerpunkt auf der Brust.
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Heraufschauender Hund
Aktiver Upward-Facing Dog, der die Körpervorderseite öffnet, während Arme und Füße das angehobene Becken und die Oberschenkel stützen.
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Streckung nach oben
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Übung ansehenVertikales Beinheben (am Barren)
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.
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Waiter Tragen
Waiter Carry mit Schwerpunkt auf den Schultern.
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Wand Ball
Konditionsübung aus Kniebeuge und Medizinballwurf.
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