Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Άνω πλάτηΠλατείς ραχιαίοιΏμοιΚορμόςΤετρακέφαλοιΓλουτοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
2 × 12 / side
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με τα δύο χέρια τεντωμένα πάνω.
- 02Κάνε οπίσθιο βήμα καθώς λυγίζεις τους αγκώνες και τραβάς τα χέρια προς τα πλευρά.
- 03Σύγκλινε απαλά τις ωμοπλάτες χωρίς να γέρνεις πίσω.
- 04Βήμα μπροστά καθώς τα χέρια επιστρέφουν πάνω.
- 05Εναλλάσσε πόδια με ελεγχόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα