Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα τις λαβές του ιμάντα προπόνησης μπροστά από τους ώμους με χέρια τεντωμένα.
02Γείρε μπροστά κρατώντας το σώμα σε γραμμή σαν σανίδα και τα πλευρά μαζεμένα.
03Άφησε τα χέρια να ταξιδέψουν πάνω από το κεφάλι καθώς το σώμα μακραίνει.
04Σταμάτα πριν οι ιμάντες τραβήξουν τους ώμους ή καμπυλώσει η μέση.
05Τράβηξε τις λαβές πίσω κάτω από τους ώμους για να επιστρέψεις.

Συμβουλή προπονητή

Γείρε από τους αστραγάλους, κράτα τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και μίκρυνε την κίνηση πάνω από το κεφάλι πριν καμπυλώσει η μέση.

Συχνά λάθη

Λύγισμα στα ισχία, άνοιγμα των πλευρών, ανασήκωμα ώμων ή υπερβολικό άνοιγμα που δεν μπορεί να ελέγξει ο κορμός.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα