Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάγιοι κοιλιακοί · Μεσαίο

Πλάγια σανίδα πλάγιων κοιλιακών ροκανίσματα

Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοίΚορμόςΏμοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε σε θέση πλαϊνής σανίδας με τον αντιβράχιο στο έδαφος και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
  2. 02Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τον ελεύθερο βραχίονά σας προς την οροφή.
  3. 03Από εδώ, φέρτε τον αγκώνα σας προς τα κάτω προς το ισχίο σας ενώ τσακίζετε τους λοξούς.
  4. 04Επιστρέψτε στη θέση πλάγιας σανίδας και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΠλάγια σανίδαΣχετική παραλλαγήΑγκώνα προς γόνατο πλάγια σανίδα ροκανίσματαΣχετική παραλλαγήBottoms-up πλάγια σανίδα με kettlebellΣχετική παραλλαγήΠλάγια γέφυρα (λυγισμένο γόνατο)Σχετική παραλλαγήΠλάγια γέφυρα (γόνατο μάζεμα)Σχετική παραλλαγήΠλάγια γέφυρα με χεριού ποδιού αιώρηση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήΚύλιση κορμού με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών στα γόνατα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτισηΑντίστοιχη εναλλακτικήΡοκανίσματα με ρόδα κοιλιακών

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων