Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοίΚορμόςΏμοι
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15 / side
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε θέση πλαϊνής σανίδας με τον αντιβράχιο στο έδαφος και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
- 02Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τον ελεύθερο βραχίονά σας προς την οροφή.
- 03Από εδώ, φέρτε τον αγκώνα σας προς τα κάτω προς το ισχίο σας ενώ τσακίζετε τους λοξούς.
- 04Επιστρέψτε στη θέση πλάγιας σανίδας και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα