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Regressão mais fácilPrancha lateral
Variação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Variação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral com balanço de braço e pernaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece na posição de prancha lateral com o antebraço no chão e o corpo em linha reta.
- 02Envolva o núcleo e levante o braço livre em direção ao teto.
- 03A partir daqui, abaixe o cotovelo em direção ao quadril enquanto contrai os oblíquos.
- 04Retorne à posição da prancha lateral e repita as repetições prescritas.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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