Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε με ασφάλεια το ένα πέλμα σε χαμηλή υποδοχή ιμάντα και τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- 02Πάρε ψηλή σανίδα και κράτα το ελεύθερο πόδι δίπλα στο αιωρούμενο χωρίς να στηρίζεται στον ιμάντα.
- 03Πίεσε το πάτωμα και κράτα ώμους, πλευρά και λεκάνη τετράγωνα.
- 04Κράτησε χωρίς να στρίβουν, πέφτουν ή ανεβαίνουν τα ισχία.
- 05Βγες προσεκτικά, ρύθμισε ξανά και επανάλαβε με το άλλο πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα