Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΚορμόςΏμοιΓλουτοί
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Σετ × χρόνος
3 × 20 δευτ.
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε με ασφάλεια το ένα πέλμα σε χαμηλή υποδοχή ιμάντα και τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- 02Πάρε ψηλή σανίδα και κράτα το ελεύθερο πόδι δίπλα στο αιωρούμενο χωρίς να στηρίζεται στον ιμάντα.
- 03Πίεσε το πάτωμα και κράτα ώμους, πλευρά και λεκάνη τετράγωνα.
- 04Κράτησε χωρίς να στρίβουν, πέφτουν ή ανεβαίνουν τα ισχία.
- 05Βγες προσεκτικά, ρύθμισε ξανά και επανάλαβε με το άλλο πόδι.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα