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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um pé firmemente em um suporte de suspensão baixo e coloque ambas as mãos sob os ombros.
- 02Estenda-se em uma prancha alta e segure a perna livre ao lado da perna suspensa sem apoiá-la na tira.
- 03Afaste o chão e mantenha os ombros, as costelas e a pélvis alinhados.
- 04Segure sem permitir que os quadris girem, caiam ou piquem.
- 05Saia com cuidado, reinicie o berço e repita com o pé oposto suspenso.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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