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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de costas para o trenó, segure as tiras ou alças acima da cabeça e endireite os cotovelos.
- 02Apoie o tronco, mantenha as costelas empilhadas e elimine a folga antes de se mover.
- 03Ande para trás com passos curtos e deliberados, mantendo os ombros ativos acima da cabeça.
- 04Mantenha os braços verticais e resista a arquear a parte inferior das costas enquanto o trenó segue.
- 05Continue pela distância designada e abaixe as alças somente depois que o trenó parar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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