Exercices par zone du corps
Exercices : Épaules - Page 9
Découvrez 876 exercices pour épaules, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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écarté à câble de bas à haut
Passage de câble qui biaise le haut de la poitrine.
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Extension allongée avec presse
Foret postérieur qui développe une extension contrôlée du tronc en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Haltères couchés dans le monde entier
Haltère léger pour les épaules et la poitrine, balayant les deux bras en un large arc de cercle à côté d'un banc plat.
Voir l’exerciceécarté couchée au sol
Vol thoracique avec haltères effectué au sol, ce qui limite l'extension des épaules en bas.
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écarté de poitrine machine
Braguette thoracique guidée qui isole les pectoraux avec une configuration assise stable.
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développée pectorale machine
Presse pectorale assise offrant un chemin de pression horizontal guidé et stable.
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développée pectorale en déclin de la machine
Presse machine à déclin guidée mettant l'accent sur la ligne de poussée du bas de la poitrine.
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Élévation latérale de la machine
Élévation latérale guidée pour l'isolation latérale du delt.
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Poignée large pour tirage de machines
Machine Row Wide Grip pour ramer en se concentrant sur le haut du dos.
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développée à épaule machine
Presse à épaules guidée pour les deltoïdes et les triceps avec un chemin de pression fixe.
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Trempette assistée par machine
Presse à contrepoids pour la poitrine et les triceps avec assistance réglable au poids du corps.
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Créateur d'hommes
Exercice de conditionnement complet du corps alliant force, rythme et efforts répétés.
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Medicine Ball, position à 3 points pour attraper et passer la poitrine
Exercice de médecine-ball réactif accélérant à partir d'une position à trois points, recevant une passe et la renvoyant depuis la poitrine.
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Medicine Ball, position à 3 points vers la passe thoracique
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
Voir l’exerciceMédecine-ball autour de la rotation de la tête
Halo de médecine-ball encerclant la tête pour entraîner la mobilité contrôlée des épaules et la stabilité du tronc.
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Lancer en arrière du médecine-ball
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
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Lancer de médecine-ball derrière la tête
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
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Medicine Ball Burpee à la presse pectorale
Complexe de conditionnement complet du corps combinant un burpee, des pompes et une presse pectorale de médecine-ball debout.
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Passe thoracique Medicine Ball
Passe thoracique explosive pour la puissance du haut du corps.
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Jeté croisé avec ballon médicinal
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
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Grimpeur de montagne de médecine-ball
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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Lancer aérien de médecine-ball
Medicine Ball Overhead Throw pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
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Passe de rotation des partenaires de médecine-ball
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
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Pompe à médecine-ball
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec le médecine-ball.
Voir l’exerciceSquat avec rotation diagonale inversée au médecine-ball
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps à l'aide d'un médecine-ball, en mettant l'accent sur les obliques, les quadriceps et les fessiers.
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Lancer de cuillère de médecine-ball
Medicine Ball Scoop Throw pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
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Slam à un bras de médecine-ball
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
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Lancer assis avec médecine-ball
Medicine Ball Sit-Up Throw pour le développement de la puissance axé sur les abdominaux.
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Chelem de médecine-ball
Exercice électrique pour tout le corps utilisant un claquement de médecine-ball.
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Étalement du médecine-ball
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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Medicine Ball Squat développé pour lancer
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
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Lancer rotatif à genoux en hauteur avec médecine-ball
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
Voir l’exercicePrise de planche d'avant-bras Medicine-Ball
Planche de l'avant-bras tenant un médecine-ball pour renforcer le tronc et soutenir les épaules instables.
Voir l’exercicedéveloppée aérienne Medicine-Ball
Presse aérienne de médecine-ball debout pour la force des épaules et des triceps avec contrôle du tronc.
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Braguette torsadée mi-haute
Passage de câble mi-hauteur pour une isolation thoracique avec une tension constante tout au long de l'arc.
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Glissière murale à rouleaux en mousse mini-bande
Glissement mural de l'avant-bras en bande à l'aide d'un rouleau en mousse pour guider la rotation scapulaire contrôlée vers le haut.
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Crics de planche d'avant-bras mini-bande
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Promenade en planches linéaires mini-bande
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Mini-bande en position couchée
Foret en position d'épaule renforçant la portée aérienne et le soutien stable du haut du corps.
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Extension de triceps en mini-bande
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
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Mini développé couché avec haltères à bandes
Développé couché avec haltères avec une mini-bande de poignet ajoutant un retour de pression vers l'extérieur pour l'alignement des épaules et des coudes.
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Flux de mobilité
Séquence de mobilité de tout le corps pour des échauffements, des séances de récupération et une meilleure amplitude de mouvement.
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Alpiniste
Foret à planches dynamique pour le contrôle et le conditionnement des carottes.
Voir l’exercicePompes étroites sur ballon d'exercice
Pompes rapprochées effectuées avec les deux mains sur un ballon de stabilité, augmentant les exigences en matière de triceps, de stabilité des épaules et de contrôle du tronc.
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Pont du cou sujet
Pont cervical avancé soutenu par la tête qui partage la charge entre les mains tandis que les hanches et le tronc restent surélevés.
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Planche avant à un bras
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
Voir l’exerciceUn bras torsadé, nettoyer et appuyer
Exercice de puissance sur les mines terrestres combinant un tour unilatéral propre et contrôlé de la hanche et du torse et une presse diagonale.
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Un demi-criquet
Étirement unilatéral de la chaîne antérieure en position couchée combinant un pied tenu, une cuisse levée et une extension douce de la poitrine.
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Accrochage à une main
Les exercices de préhension et de traction verticale renforcent le contrôle des épaules et la force du haut du corps.
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Trempette sur banc à un bras
Dip unilatéral avancé sur banc utilisant un bras de support tandis que les pieds restent au sol pour l'équilibre et le contrôle de la charge.
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Rotation thoracique à livre ouvert
Foret de rotation thoracique latérale.
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Otis assis
Sit-up lesté qui se termine par une presse aérienne contrôlée d’une plaque ou d’un haltère.
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Coup de pied extérieur de la jambe
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers, la poitrine, les triceps et les épaules.
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Transport aérien
Transport aérien pour la stabilité des épaules et du tronc.
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Extension des triceps avec haltères aériens
Extension du triceps avec haltère aérien qui charge lourdement la longue tête du triceps.
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CAR Scapulaire aérien
Exercice de mobilité pour pratiquer la gamme d'articulations avec un contrôle fluide.
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Étirement aérien
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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développée Pallof
Presse à câble anti-rotation pour le contrôle du tronc et la stabilité des hanches.
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Trempettes des barres parallèles
Trempette composée à barres parallèles pour les triceps, la poitrine et les épaules avant.
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Partenaire 3-Touch Motion Russian Twist
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
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Étirement du deltoïde antérieur du partenaire
Étirement unilatéral assisté par le partenaire pour l'épaule avant et le haut de la poitrine avec une extension soigneusement limitée.
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Trempette assistée par le partenaire
Exercice de pressing au poids du corps pour la poitrine et les triceps avec contrôle des épaules.
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Étirement de la poitrine du partenaire
Étirement bilatéral de la poitrine assisté par le partenaire utilisant une extension lente de l'épaule et une communication continue.
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Planche latérale surélevée avec pieds face au partenaire avec tirage de bandes
tirage de bandes ancrée par un partenaire avancé à partir d'une planche latérale surélevée, combinant traction unilatérale et contrôle anti-rotation.
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Planche face à face avec tapes de mains alternées
Plan partenaire high-five qui défie l'anti-rotation tandis que chaque athlète alterne le soutien d'une seule main.
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Élévation du genou suspendu du partenaire avec résistance manuelle
Relèvement du genou suspendu résistant au partenaire avec résistance manuelle douce pendant la phase ascendante.
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Partenaire suspendu le genou avec lancer vers le bas
Élévation du genou suspendu résistante au partenaire mettant l'accent sur le contrôle excentrique du tronc.
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Médecine-ball partenaire Twist russe et passe latérale
Twist russe de médecine-ball côte à côte utilisant des transferts latéraux contrôlés entre partenaires.
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Étirement latéral au-dessus du partenaire
Étirement latéral au-dessus de la tête assisté par un partenaire combinant une élévation des bras soutenue avec un mouvement contrôlé des hanches vers l'arrière.
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Étirement des biceps assis avec le partenaire
Étirement assis assisté par le partenaire pour les biceps et les épaules avant en utilisant une légère extension bilatérale des épaules.
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Superman en duo avec tapes de mains alternées
Prise Superman partenaire avec contacts manuels diagonaux alternés et anti-rotation contrôlée.
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Extension des triceps au-dessus de la serviette Partner
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
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