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Abdominaux · Intermédiaire

Prise de planche d'avant-bras Medicine-Ball

Planche de l'avant-bras tenant un médecine-ball pour renforcer le tronc et soutenir les épaules instables.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbdominauxSangle abdominaleÉpaules

Équipement

Ballon médicinal

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Commencez en position de planche avec vos avant-bras reposant sur un médecine-ball.
  2. 02Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds.
  3. 03Engagez votre tronc en serrant vos fessiers.
  4. 04Maintenez cette position pendant la durée souhaitée.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facilePrise de plancheVariation associéeScie à corpsVariation associéePlanche à billes Bosu avec levée de jambeVariation associéePlanche d'avant-bras surélevée avec pieds de ballon d'exerciceVariation associéePlanche avec pointes alternéesVariation associéePont de jambe latérale

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Alternatives

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