Volver a todos los ejercicios
Regresión más sencillaMantenimiento isométrico en plancha
Variante relacionadaSierra corporal
Variante relacionadaElevación con balón en plancha con de pierna con BOSU
Variante relacionadaPlancha de antebrazos con los pies elevados con fitball
Variante relacionadaPlancha de potencia puntosVariante relacionadaPuente Sideway de piernaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un balón medicinal y adopta una posición estable para realizar Medicine-Ball Forearm Plank Hold, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Regresión más sencillaMantenimiento isométrico en planchaVariante relacionadaSierra corporalVariante relacionadaElevación con balón en plancha con de pierna con BOSUVariante relacionadaPlancha de antebrazos con los pies elevados con fitballVariante relacionadaPlancha de potencia puntosVariante relacionadaPuente Sideway de piernaSigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Incluye este ejercicio en un plan