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Regressão mais fácilPrancha isométrica
Variação relacionadaSerra Corporal
Variação relacionadaPrancha esférica Bosu com levantamento de perna
Variação relacionadaPrancha de antebraço elevada com pés esféricos para exercícios
Variação relacionadaPrancha Power PointVariação relacionadaPonte de perna lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em posição de prancha com os antebraços apoiados em uma bola medicinal.
- 02Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés.
- 03Envolva seu núcleo, apertando os glúteos.
- 04Mantenha esta posição pelo tempo desejado.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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