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Sangle abdominale · Intermédiaire

Partenaire 3-Touch Motion Russian Twist

Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.

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Démonstration de Partenaire 3-Touch Motion Russian Twist

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Sangle abdominaleObliquesÉpaules

Équipement

Ballon médicinal

Séries × répétitions

3 × 10

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous face à votre partenaire, les genoux pliés, les deux pieds au sol, le torse penché en arrière et un médecine-ball sur la poitrine.
  2. 02Préparez le tronc et faites pivoter le ballon vers la hanche droite pour la première touche.
  3. 03Faites pivoter vers la hanche gauche pour la deuxième touche et revenez vers la hanche droite pour la troisième.
  4. 04Revenez par le centre et passez le ballon avec précision à votre partenaire.
  5. 05Recevez la passe retour avec les coudes souples et répétez en alternant le premier côté entre les sets.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeMédecine-ball partenaire Twist russe et passe latérale

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Substitut comparableCoupe de bois à position divisée en bandeSubstitut comparableAvec élastique : divisée en position basse à hauteSubstitut comparableKettlebell Figure Huit

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