Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε απέναντι από τον συναθλητή με λυγισμένα γόνατα, πέλματα στο έδαφος, κορμό γερμένο πίσω και ιατρική μπάλα στο στήθος.
- 02Σφίξε τον κορμό και στρίψε τη μπάλα προς το δεξί ισχίο για την πρώτη επαφή.
- 03Στρίψε προς το αριστερό ισχίο για τη δεύτερη και ξανά δεξιά για την τρίτη.
- 04Επέστρεψε στο κέντρο και πάσαρε τη μπάλα με ακρίβεια από το στήθος.
- 05Υποδέξου την επιστροφή με μαλακούς αγκώνες και επανάλαβε, αλλάζοντας την αρχική πλευρά ανά σετ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα