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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se de frente para o seu parceiro com os joelhos dobrados, ambos os pés apoiados no chão, o tronco inclinado para trás e uma bola medicinal no peito.
- 02Apoie o tronco e gire a bola para o quadril direito para o primeiro toque.
- 03Gire para o quadril esquerdo para o segundo toque e de volta para o quadril direito para o terceiro.
- 04Volte pelo centro e passe a bola com o peito com precisão para o seu parceiro.
- 05Receba o passe de retorno com cotoveladas suaves e repita, alternando o primeiro lado entre as séries.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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